では次に。
座ったまま両足を前に伸ばし、肩幅くらいに開きます。
背筋を伸ばし、肘を両側に張って掌を合わせます。
合掌ポーズです。
そして両手で押し合い。
胸筋や脇腹・上腕部に力が入るのでバストアップ、腕のたるみに効果アリです。
押し合い→3カウント
力を抜く→1呼吸
を3セット～を繰り返します。
では筋トレを紹介しますね。
筋トレ筋トレと言っていますが、筋肉を付けて脂肪を燃焼するダイエットなのでムキムキにはなりませんのでご心配なく(笑)
今から紹介する筋トレを続けて行くうちに少しだけ体重が増えますが(1kg程)これは実際に筋肉がついて来た証拠なのでご安心ください。
その後少しずつ体重は落ちます。
では筋トレです。
柔軟体操が終わったら背筋を伸ばしあぐらをかいて膝の上側に肘を曲げないで手を置きます。
そして脚(太股？)は上側に手は下側に力を入れます。
手(腕)と脚で押し合う様な感じです。
脇腹や腹筋に力が入るのが分かりますか？
押し合い→ゆっくり3カウント
力を抜く→1呼吸
を3セット～好きなだけ繰り返します。
セット数を増やすより毎日続けることが重要なので、5セット位が適当かと思います。
筋トレ筋トレと言っていますが、筋肉を付けて脂肪を燃焼するダイエットなのでムキムキにはなりませんのでご心配なく(笑)
今から紹介する筋トレを続けて行くうちに少しだけ体重が増えますが(1kg程)これは実際に筋肉がついて来た証拠なのでご安心ください。
その後少しずつ体重は落ちます。
では筋トレです。
柔軟体操が終わったら背筋を伸ばしあぐらをかいて膝の上側に肘を曲げないで手を置きます。
そして脚(太股？)は上側に手は下側に力を入れます。
手(腕)と脚で押し合う様な感じです。
脇腹や腹筋に力が入るのが分かりますか？
押し合い→ゆっくり3カウント
力を抜く→1呼吸
を3セット～好きなだけ繰り返します。
セット数を増やすより毎日続けることが重要なので、5セット位が適当かと思います。
筋トレに入る前に、柔軟体操の必要性を書いておきますね。
マラソンや短距離走の前にアキレス腱を伸ばしたりしますよね。
アレと一緒なんですが、筋トレに入った時に筋を痛めたりしない様に先に伸ばしておくわけです。
準備体操…ですね。
他にも筋肉を付け易くしたり、決行を良くし脈拍を上げて脂肪を効率的に燃やす為でもあります。
なので、柔軟体操は筋トレの前には必ず行ってくださいね。
マラソンや短距離走の前にアキレス腱を伸ばしたりしますよね。
アレと一緒なんですが、筋トレに入った時に筋を痛めたりしない様に先に伸ばしておくわけです。
準備体操…ですね。
他にも筋肉を付け易くしたり、決行を良くし脈拍を上げて脂肪を効率的に燃やす為でもあります。
なので、柔軟体操は筋トレの前には必ず行ってくださいね。
筋肉を付けやすくする為に、まずは柔軟体操から～。
床に座りあぐらをかくような格好で、足の裏同士をくっつけます。
両手を膝の上辺りに置き、膝を床に押しつけるように押します。
毎日やれば最終的に床につく様になります。
妊娠経験のある方なら、確か股関節を軟らかくする運動でやった事があるかもです。
アレです。
無理せず少しずつ膝が床に近付く様にやっていきましょう。
次に足はそのままで、両手で爪先を握って腰から前に倒す様に柔軟。
最終的に胸が爪先を握っている手につく様になるらしいです。
もうこれ以上倒せない！って位を何回か毎日続けましょう。
少しずつ軟らかくなりますよん。
柔軟体操はテレビを見ながらとか好きな時にやってくださいね。
ただし一日一回以上毎日必ずやる事がポイントらしいです。
身体が硬い人はかなりキツいけど頑張ってくださいね～。
あたしは足を延ばして閉じた状態なら足の裏まで手を回せるくらい軟らかいのですが、これは結構キツいです(^_^;)
じゃ次回は筋トレを紹介しますね。
床に座りあぐらをかくような格好で、足の裏同士をくっつけます。
両手を膝の上辺りに置き、膝を床に押しつけるように押します。
毎日やれば最終的に床につく様になります。
妊娠経験のある方なら、確か股関節を軟らかくする運動でやった事があるかもです。
アレです。
無理せず少しずつ膝が床に近付く様にやっていきましょう。
次に足はそのままで、両手で爪先を握って腰から前に倒す様に柔軟。
最終的に胸が爪先を握っている手につく様になるらしいです。
もうこれ以上倒せない！って位を何回か毎日続けましょう。
少しずつ軟らかくなりますよん。
柔軟体操はテレビを見ながらとか好きな時にやってくださいね。
ただし一日一回以上毎日必ずやる事がポイントらしいです。
身体が硬い人はかなりキツいけど頑張ってくださいね～。
あたしは足を延ばして閉じた状態なら足の裏まで手を回せるくらい軟らかいのですが、これは結構キツいです(^_^;)
じゃ次回は筋トレを紹介しますね。
長いこと放置しまくりのブログでしたが、ダイエット記事を少しずつアップしていきますね～。
アップするダイエット法は元武道家の旦那直伝です。
彼は体重を自由自在に操る羨ましい奴なので、真面目にやれば必ず効果はあるようです。
確かに数年前に教えてもらって真面目にやったら一ヶ月くらいで素晴らしくウエストがくびれた事もあるので実証済み(^-^)
今は…不真面目にやってるのでダメダメですが(汗)
体重は落とさなくてもいいけどスタイルを何とかしたい！って方にもオススメですよん。
後者の場合、内臓を支える筋肉が弱るとお腹だけポッコリ出たりしてしまうようです。
あたしはこのケースで、旦那曰く
「これは贅肉ちゃう。内蔵や。筋肉鍛えんとそのうち病気になるぞ」
と言われてしまいました(T▽T)
内臓でポッコリってなんか怖いし！
旦那に言わせればたるんだ二の腕も垂れたお尻もポッコリお腹も
真面目にやれば！
簡単に綺麗になるようです…。
あたしも頑張るので、一緒に頑張りましょo(^-^)o
アップするダイエット法は元武道家の旦那直伝です。
彼は体重を自由自在に操る羨ましい奴なので、真面目にやれば必ず効果はあるようです。
確かに数年前に教えてもらって真面目にやったら一ヶ月くらいで素晴らしくウエストがくびれた事もあるので実証済み(^-^)
今は…不真面目にやってるのでダメダメですが(汗)
体重は落とさなくてもいいけどスタイルを何とかしたい！って方にもオススメですよん。
後者の場合、内臓を支える筋肉が弱るとお腹だけポッコリ出たりしてしまうようです。
あたしはこのケースで、旦那曰く
「これは贅肉ちゃう。内蔵や。筋肉鍛えんとそのうち病気になるぞ」
と言われてしまいました(T▽T)
内臓でポッコリってなんか怖いし！
旦那に言わせればたるんだ二の腕も垂れたお尻もポッコリお腹も
真面目にやれば！
簡単に綺麗になるようです…。
あたしも頑張るので、一緒に頑張りましょo(^-^)o