では筋トレを紹介しますね。
筋トレ筋トレと言っていますが、筋肉を付けて脂肪を燃焼するダイエットなのでムキムキにはなりませんのでご心配なく(笑)
今から紹介する筋トレを続けて行くうちに少しだけ体重が増えますが(1kg程)これは実際に筋肉がついて来た証拠なのでご安心ください。
その後少しずつ体重は落ちます。
では筋トレです。
柔軟体操が終わったら背筋を伸ばしあぐらをかいて膝の上側に肘を曲げないで手を置きます。
そして脚(太股？)は上側に手は下側に力を入れます。
手(腕)と脚で押し合う様な感じです。
脇腹や腹筋に力が入るのが分かりますか？
押し合い→ゆっくり3カウント
力を抜く→1呼吸
を3セット～好きなだけ繰り返します。
セット数を増やすより毎日続けることが重要なので、5セット位が適当かと思います。