【妊婦のおやつ】妊娠後期、カルシウム不足解消
妊娠後期になると、ますます赤ちゃんが大きくなるのでカルシウム不足になりやすいようです
そこで、カルシウムとれるおやつを見直してみました
妊娠後期、授乳期の食事の目安
母子手帳の「食事バランスガイド」を見ると、牛乳、乳製品は1日に以下のいずれか3つをとることが目安とされていました。
・牛乳 ：コップ半分
・チーズ ：ひとかけ
・スライスチーズ：1枚
・ヨーグルト ：1パック
私の場合
早めにズファジラン飲みたいので(副作用がしんどくて…)、朝5時くらいに薬とともにヨーグルト食べます✨
おやつにチーズ1かけ食べます
チーズはベビーチーズの葉酸・鉄入りか、カルシウム強化されてるのを選びます
うん、足りてないな💦
見直してみた！
おやつに牛乳を飲むようにしました✨
牛乳単体はカルシウムの吸収率悪いので、妊娠してからミロを混ぜるようにしてます
カルシウム、鉄、ビタミンDが入ってるので、貧血にもいいですね🎵
そして、乳製品以外にカルシウムとれるものをと思い、小魚買ってみました🎵
アーモンド入りもいいけど…
朝、ミックスナッツ食べるので、こちらを購入してみました✨
これ、美味しくて止まらなくなるので、注意ですが…
海老やいわし、きびなご、アジなど6種類入っていて美味でした
塩分を含むので、程よく食べたいと思います
