頑張る女性の美と健康を応援する益田ひとみです
年齢とともにタンパク質の摂取量が
少なくなる女性が多いようです
タンパク質は肌・筋肉・髪などの健康に欠かせません！
一日に約50グラムを目安に摂りましょう！
（※摂取量は個体差により
異なりますので、上記はあくまで目安です）
タンパク質はいろんな食材に含まれています。
肉や魚などからの動物性たんぱく質、
豆腐や納豆などの植物性たんぱく質があります
青魚にはＤＨＡとＥＰＡ（オメガ3）が含まれています。
オメガ3は血液をサラサラにしたり、
肌に潤いを与えてくれる効果があるそうです。
サバ、サケ、イワシなどの
背の青い魚を食べてますか？
偏った食生活にならないようにし、
バランスの良い食事をしましょう！
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