あなたはこんな悩みはありませんか？
「ケトジェニックダイエット中の便秘の解消方法を知りたい！」
私も以前、ケトジェニックダイエット中に便秘になっていたことがあります。
今日はケトジェニックダイエット中の便秘の解消方法についてお伝えします。
あなたはこれを読むと、ケトジェニックダイエット中の便秘の解消方法を知ることができます。
ケトジェニックダイエット中の便秘の５つの解消方法
- 食物繊維を増やす
- 水分量を増やす
- MCTオイルの量を増やす
- 消化を助ける食材
- サプリを使う
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つの解消方法１ 食物繊維を増やす
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つ解消方法の1つ目は、食物繊維を増やすことです。
ケトジェニックダイエット中は糖質量の制限があるので食物繊維が減り便秘になりがちです。
きのこやわかめは糖質量が少なく、食物繊維が豊富ですので、毎日でも摂りたい食材です。
お湯でさっと茹でて水気を切り、MCTオイルと塩、醤油などで和えると常備菜にもなるので便利です。
スープなどにも利用して食物繊維の量を増やすことでケトジェニックダイエット中の便秘を解消できます。
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つの解消方法２ 水分量を増やす
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つ解消方法の２つ目は、水分量を増やすことです。
ケトジェニックダイエット中は糖質を減らすので、体内の水分量が減っている状態です。
通常の食事と同じ水分量だと体内が脱水状態になり、便の水分量も減ってしまいます。
私はケトジェニックダイエット中は２リットル〜４リットルくらいのお水を飲みますが、人によっては水を飲むことに身体がなれておらず、腎臓の機能が追いつかない人もいます。
ですが、少ないと脱水して便秘している可能性が高いです。
一気に飲まずにこまめに水分補給しながら最低1日２リットルはお水で取ってください。（カフェイン飲料（コーヒー、紅茶、緑茶など）は含みません）
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つの解消方法３ MCTオイルを増やす
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つ解消方法の3つ目は、MCTオイルの量を増やすことです。
ケトジェニックダイエットでは脂質を多く取っていきます。
その脂質を何で取るかによっても大きく腸内環境が変わってきます。
加工肉などの肉の脂質の場合は腸内環境が悪化しやすいので、注意が必要です。
できればMCTオイルを毎食後、ティースプーン１杯以上は取っていきましょう。
MCTオイルは腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やし、腸内環境を改善する効果が期待できます。
また、オイルの効果で便の動きもスムーズになるので、少しずつ量を増やしてみてください。
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つの解消方法４ 消化を助ける食材
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つ解消方法の４つ目は、消化を助ける食材を食べることです。
ケトジェニックダイエットで便秘になる人の多くは胃腸が弱いこと。
下痢をしないので本人は気がついていないことが多いのですが、未消化で便秘になる人が多いです。
胃腸が弱い人は胃酸の出が少ない、もしくは腸内環境が悪いなどと原因は様々です。
ケトジェニックダイエット前はパン、麺類、ご飯中心の食事をしていた人はタンパク質や脂の分解が出来ずに便秘になりがちです。
ケトジェニックダイエット中はタンパク質の量も増えますので、タンパク質をしっかりと分解できるように、よく噛んで食べること。
それに加え、消化を助ける食材を取り入れることがケトジェニックダイエットの便秘の解消方法になります。
レモン、梅干し、大根おろしなどの消化を助ける食材を取り入れることはケトジェニックダイエット中の便秘を解消できる方法の一つです。
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つの解消方法５ サプリを使う
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つ解消方法の５つ目は、サプリを飲むことです。
ケトジェニックダイエット中は消化剤や乳酸菌、ビタミン系のサプリを取り入れることで便秘を解消できます。
便秘薬を使うと腸内の善玉菌まで死滅してしまい、身体にとって大きな負担を与えます。
できれば便秘薬を使わない方法でケトジェニックダイエット中の便秘を解消していきましょう。
ビタミンCサプリは腸内の便の水分量を増やしてくれるので、ケトジェニックダイエット中は少し多いかなというくらいの量をとってみてください。（美容にも嬉しい効果があり、自然な緩下剤となります）
消化剤は胃薬ではなく、整腸消化促進のものを使っていきましょう。消化剤と乳酸菌がセットになったものがおすすめですよ。
ケトジェニックダイエット中の便秘の5つの解消方法
- 食物繊維を増やす
- 水分量を増やす
- MCTオイルの量を増やす
- 消化を助ける食材
- サプリを使う
まずは、食物繊維をたくさん取ることからやってみてください。ケトジェニックダイエット中の便秘の解消方法の１〜５の順でやってみるといいですよ。
ケトジェニックダイエット中の便秘の解消方法でダイエットを快適に進めていきましょう。
公式LINEの登録プレゼントではケトジェニックダイエットを成功させる方法をもっと詳しく知ることができます。
あなたも、「ケトジェニックダイエットで痩せたい」と思ったら
公式ライン・メルマガに登録して
「食べるだけで痩せるケトジェニックダイエット資料＆食材リスト」を手に入れてくださいね
↓↓↓