慎みごはんDAY11〜15【糖質オフレシピ&献立まとめ】

こんにちはこんばんは！

ほぼ毎日糖質オフレシピ投稿をしている料理家あゆみんです

だれやねん

と思った方は是非こちらを一読してね♡うふ

『慎みごはんDAY1〜6【糖質オフレシピ&献立まとめ】』

☑︎ダイエット中の方

☑︎健康ごはんが好き&興味ある方

☑︎何かわからないけど胸騒ぎがした方

は読者登録を済ませておいてね

ポチっと応援宜しくお願いします！

　\DAY11〜15/

  ​糖質オフレシピ&献立まとめ

​慎みごはんDAY11献立

    

​☑︎ローストビーフrecipe

☑︎ベビー小松菜とモッツァレラのサラダ

☑︎ポテトグリル

☑︎焼き厚揚げ

☑︎オリーブスープ

​糖質オフ豆知識！

※通常1日の糖量は240〜320g、

糖尿病患者様の1日の糖量は120〜150gが目安。

あゆみん本気のローストビーフ

どこまでも果てしなく食べれる

ローストビーフ。

売り出そうかなと考えてます。←え

​レシピはこちら

『recipe▶︎照り焼きチキン/ローストビーフ』

慎みごはんDAY12献立

    

​☑︎寒ブリしゃぶしゃぶの会
(?)

​説明しよう。
「しゃぶしゃぶなら割と大体低糖質なんじゃないの説」が割とガチだった為、
しゃぶしゃぶにハマる事1日目の図である。
献立考えなくて良くない？しかも切るだけとか楽だわ〜という怠け心が炸裂し、

ここから怒涛のしゃぶしゃぶラッシュが始まり
写真を撮らなくなる。←おい

※料理家あゆみん

インスタウォッチャー初段の方曰く、

「最近だるそうだね？」

「かなり手を抜いたね？」

が、投稿から読めるらしい

そうなの。

分かりやす過ぎて、

1周回って先生に怒られないタイプ。

なんであんただけいつも怒られないのって友人に怒られてた。

友人には無駄に怒られるやん

​なんの話し

慎みごはんDAY13献立

    

​☑︎かぶら千枚漬け(つくおき)

☑︎和風ガパオ

☑︎ブロッコリー唐揚げ

☑︎ブロッコリーの芯きんぴら

☑︎ベビーリーフサラダ

☑︎低糖質ごはん

☑︎味噌汁(減塩味噌)

ブロッコリーの唐揚げは

小麦粉半分オカラパウダーで代用してます？

低糖の宝箱が届きました

しゃぶしゃぶに飽きた頃、殻付き牡蠣を使った牡蠣ライフスタート

ちなみに、

わたくしがアンバサダーを務めております

食べチョク

食べチョク｜産地直送(産直)お取り寄せ通販 - 農家・漁師から旬の食材を直送

さんの商品でございます！

牡蠣は1殻→糖質1g

覚えやすいね♡(覚えなくてよし)

​やっぱ、生ですよ

生牡蠣はね、

塩水に片栗粉を加えてよーく洗いましょう！

片栗粉で洗う事で、

牡蠣のひだまで綺麗に洗えるので

調理した際、ぷりっぷりになるんです。

慎みごはんDAY14献立

    

​☑︎生牡蠣
☑︎豚肉と牛蒡のトマト煮
☑︎もやしナムル
☑︎ほうれん草のお浸し
☑︎味噌汁(減塩味噌)
☑︎漬物(見えない)

慎みごはんDAY15献立

    

​☑︎牡蠣フライ

☑︎牡蠣飯recipe

☑︎きのこマリネ

☑︎焼き茄子ニラソースがけ

☑︎味噌汁(減塩)

低糖牡蠣飯

インスタ保存数めちゃ多かった

牡蠣飯のレシピです！

​レシピはこちら

Login • Instagram

マンナンヒカリ 4.5kg[1.5kg×3袋]

パン粉について

低糖質のパン粉って、

今は沢山種類がありますね

・大川食品　おいしい低糖質生パン粉

・旭トラストフーズ　低糖質パン粉(低吸油)

・トップバリュ　食物繊維入りパン粉

・雪和食品　糖質コントロールパン粉

etc

色々あるので、

　　只今お試し中

比較記事出す予定です。

何ヶ月後かに。

​次回は、
インスタ人気糖質オフレシピ
ランキングTOP5をご紹介します♡

最後まで見てくれたあなたが大好き♡

今週もお疲れ様でした！

慎みごはんDAY7〜10【糖質オフレシピ&献立まとめ】

こんにちはこんばんは！

1汁3菜をベースとした糖質オフレシピ毎日投稿中

の料理家あゆみんです

誰？？と思った方は、
是非下記記事を読んで下さいませ🙏

『慎みごはんDAY1〜6【糖質オフレシピ&献立まとめ】』

☑︎ダイエット中の方

☑︎健康志向の方

☑︎糖質制限中の方

へ向けた、

嬉しい情報満載のブログを心がけております。

気に入った糖質オフレシピがありましたら、

是非あなた様の定番レパートリーにして下さいませ♪

ポチッと応援宜しくお願いします♪☺️

　\DAY7〜10/

  糖質オフレシピ&献立まとめ

慎みごはんDAY7献立

    

︎白菜サラダ

☑︎黒豆(5粒)

☑︎炙り明太子(大きいので2切れずつくらい)

☑︎ずわい蟹

☑︎冷奴(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽｰﾊﾟｰｽﾌﾟﾗｲﾄ投下)

☑︎人参の洋風春雨サラダ

☑︎ピーマンのツナあえrecipe

☑︎味噌汁(減塩味噌+わかめ)

☑︎白米(マンナン入り)

糖質豆知識

通常1日の糖量は240〜300g、

糖尿病患者様の1日の糖量は120〜150gが目安です。

しゃきしゃきピーマンのツナあえ

使う野菜はピーマンだけなので

ササッと一品に便利なレシピ。

レシピはこちら

Login • Instagram

慎みごはんDAY8献立

    

☑︎バーニャカウダ
☑︎ベビーリーフサラダ
☑︎柔らかチャーシュー
☑︎味噌汁(減塩味噌)
☑︎白米(マンナン入り)

バーニャカウダのソースは、

人気レストラン《プリミバチ》のお取り寄せです

冷凍だから便利。

フォンデュ皿？の下に青い固形燃料を入れるじゃないですか。

固形燃料に火をつけるのが

めちゃ怖くて

大抵配偶者がやる方向へ仕向けるんですけどね

仕向ける際に、いつも思い出すんです

理科の時間に使った実験用ガスバーナーを！

いつだったかガスバーナーを付けるテストがあって、

勿論この時も怖くて←

出席番号順に並んでテストするのだけど、

「流れ作業で生徒の顔なんぞ見てないから、

頼む私の分もあなたがやってくれ」

とかいう

謎理論で一人二役を頼んだところ

見事成功し

ガスバーナー付けれるに「○」がついたあの日を！

私、

変わってないなと

なんのはなし

慎みごはんDAY9献立

    

☑︎無塩ターメリックライス(マンナン入り)

☑︎大根と豆腐サラダ

☑︎目玉焼き

☑︎糖質オフビーフシチューrecipe

糖質制限中の和風ビーフシチュー

出来るだけ糖質が多い調味料を省いた

和風のビーフシチュー。

364Kcal

糖質18.7gと

超低カロ&低糖質です

レシピはこちら

Login • Instagram

糖質制限中のお米について

マンナン入りとは、

白米にマンナンヒカリを加えています。

これです↓

マンナンヒカリ 4.5kg[1.5kg×3袋]

普段使うお米に入れるだけで、

糖質とカロリーを30%カットしてくれるので

お米大好きだけど、糖質制限してる方

にはとても嬉しい商品。

30%カットって意外に大きくて。

150gのお米で比べると...

カロリー
白米234Kcal

マンナンヒカリ入り161Kcal

糖質
白米53.4g
マンナンヒカリ入り36.6g

凄い差じゃないですか⁉️

そんなわけで我が家は糖質オフライフスタート以降は

基本的に毎日マンナンヒカリ入れてます

でも実は最近、

糖質オフ炊飯器が我が家にやって来ました♪

まだ使って間もないので後ほどレポートします

慎みごはんDAY10献立

    

☑︎白米(マンナン入り)

☑︎白菜と胡瓜の梅あえrecipe

☑︎ミニトマト🍅

☑︎おでん🍢大根

☑︎きのこのレモン炒め🍋

☑︎鶏むね肉の旨ネギ漬けrecipe

☑︎味噌汁(人参+わかめ+減塩味噌)

鶏むね肉の旨ネギ漬け

レシピはこちら

Login • Instagram

白菜と胡瓜の梅あえ

さっぱり箸休めに最適♪

レシピはこちら

Login • Instagram

最後まで読んでくれたあなたが大好き

一緒に、糖質オフライフ楽しみましょうね♪

そして閲覧ありがとうございました！

次回は....

DAY11〜スタート

お楽しみに！

Instagramでは、
毎日糖質オフレシピ掲載中

慎みごはんDAY1〜6【糖質オフレシピ&献立まとめ】

こんにちはこんばんは

2022年から【慎みごはん】ライフを送っています料理家あゆみんです♪

慎みごはんとは？

1汁3菜をベースとしたシンプルだけど
身体と心に優しいヘルシー料理の事。
(糖質オフ・低カロリー・減塩等)

そんなわけで、

ダイエッターさんや糖質制限中の方々のお役立ち情報満載

毎月何回かに分けて献立やレシピをまとめますので、

お気に入りヘルシーレシピを見つけたら

是非あなた様の定番レパートリーにして下さいませ♪

Instagramには時間が間に合わなくて載せてない献立も見れるかも⁉️

ポチっと応援宜しくお願いします😌

　　\DAY1〜DAY6/

  糖質オフレシピ&献立まとめ

マスタードチキングリル

こちらのマスタードチキングリルは現在

Instagramフォロー外アクセス率76%の

大人気レシピとなっています

レシピはこちら

Login • Instagram

ここでまさかの糖質豆知識

通常1日の糖量は240〜300g、

糖尿病患者様の1日の糖量は
120〜150gが目安です♪

慎みごはんDAY1献立

    

☑︎白米(マンナン入り)

☑︎茹でほうれん草(マヨネーズ添え)

☑︎納豆

☑︎もやしナムル

☑︎マスタードチキングリル

☑︎味噌汁

豚としめじの生姜トマト煮🍅

なんとこちらのレシピ、糖質オフだけでなく

塩分0.6gの減塩レシピでもあります。

レシピはこちら

Login • Instagram

慎みごはんDAY2献立

    

☑︎白米(マンナン入り)

☑︎わかめとツナの酢の物

☑︎菜の花の辛子あえ

☑︎大根と春雨の洋風サラダ

☑︎豚としめじの生姜トマト煮🍅

☑︎味噌汁(減塩味噌+とろろ昆布)

菜の花の辛子あえ⇨レシピはこちら

Login • Instagram

長葱のレモンマリネ

こちらも現在超大人気レシピ♪

レシピはこちら

Login • Instagram

慎みごはんDAY3献立

    

☑︎白米(マンナン入り)

☑︎生野菜サラダ(ベビーリーフ類)

☑︎長葱のレモンマリネ🍋

☑︎四川風麻婆豆腐

☑︎手羽中唐揚げ

☑︎味噌汁(減塩味噌+わかめ+とろろ昆布)

 

片栗粉や小麦粉を使う際は、
おからパウダーや大豆パウダーで半分代用し、30%程度の糖質カットをしてるよ

以下同文

慎みごはんDAY4献立

※Instagram未公開献立

名付けて、

　　『糖質オフ大人様プレート』

そのまんまやん。

    

☑︎生野菜サラダ

☑︎味噌きゅう

☑︎ハムカツ

☑︎マンナン米DEチキンライス

味噌きゅうと書きながら、

少しマヨネーズも入れ味噌減量。笑

味噌自体も減塩味噌を使っています。

パン粉は食物繊維入りパン粉をお試し中

低糖質パン粉は色々種類があるので、

どれが美味しいですよ情報は今しばらくお待ちくださいませ

慎みごはんDAY5献立

名付けて、

　　『旅行気分糖質オフ御膳』

ﾈｰﾐﾝｸﾞの雑さが輝きを増してますね

    

☑︎マンナンご飯(1人150g)

☑︎いか塩辛(10g)

☑︎黒豆(7粒)

☑︎ベビーリーフサラダ

☑︎しいたけ天ぷら

☑︎カブ(雪あやめ)グリル

☑︎味噌胡瓜

☑︎マグロお刺身

☑︎縞鯵お刺身

☑︎長芋千切り(1人100g)

☑︎味噌汁(わかめ+減塩味噌)

全部食べて、554Kcal

慎みごはんDAY6献立

    

☑︎玄米(マンナン入り)

☑︎生野菜サラダ

☑︎玉子サラダ

☑︎添え物

・舞茸と海老のペペロン　・人参グリル🥕

☑︎チーズハンバーグ

☑︎味噌汁(減塩味噌+大根+わかめ)

低糖質ハンバーグの工夫点

ハンバーグのタネに

普段は炒め玉葱と人参を加えるのですが、

《えのき》オンリーにしました

▸▸▸微塵切り1パック。

⁡

つなぎの小麦粉は《ゼラチン》で代用。

というかゼラチンの方が肉汁閉じ込められて美味しいです

▸▸▸お肉400gに対し3g入れました。

⁡

次回は...

　　　お米についても触れますね♪

最後まで読んでくれた、あなたが大好き♡

糖質オフライフ、一緒に楽しみましょう♪

気に入ったレシピや献立はInstagramの保存ボタンで何度も見返し可能です。
今後とも【慎みごはん(糖質オフライフ)】をよろしくお願いします！

慎みごはんとは？

1汁3菜の質素だけど栄養がある献立をベースに、

素材本来の味が楽しめる良質食材と糖質オフを取り入れた

身体と心に優しいご飯。
ネーミングは料理家あゆみん命名。

⁡

⁡

⁡

⁡

断糖高脂質食 を取り入れたところ、

配偶者(40代)の疲労感が極端になくなった為

断糖は難しくても糖質オフの生活に切り替える事を2022年決意。

 若い頃は「財布に優しく美味しけりゃOK」だったけど、

糖質も塩分も過多で世の中溢れている事を知り、

身体に優しくなろうと気付いたこの頃。

⁡

⁡
Instagramにて、

【糖質オフ】【減塩】など、

身体と心に優しい簡単レシピを投稿中♪

【禁酒】【禁煙】をやるに辺り、意外と知らなかった豆知識

こんにちは、こんばんは

料理家あゆみんです

インスタにて、禁煙禁酒スタート宣言してから1週間。

喫煙者だったの？！

という私が想像にもしなかった斜め上のツッコミDMが大量に来て、

見た目に騙されるな♡

という心理学的ライフハック記事も

人々の生き抜く術としてお役に立つかな？と私は思ったぞ。

噂のあゆみんち禁酒・禁煙

※登場人物全員お酒大好き喫煙者

実は

わたくしの妊娠中、

お酒も煙草もやめなかった旦那氏。

タイムスリップする事約1週間前、

貴女の分身が腹に宿った事でパートナーが苦しんでいても、自分は同じ苦しみを味わおうとしなかった罪を

課せられた旦那氏。

本人曰く「いや、あゆやんの前では煙草も吸ってないし、お酒もノンアルにしていた」

と容疑を否認したが

「それって、結果論喫煙して飲酒してるのだから

子宮がある人の気持ちを真摯に受け止め、

同じように欲を断ったとは言えませんよね。」

と、情状酌量の余地がなく、

罰として

性転換し女性になるか、禁酒禁煙をするかどちらか選びなさい。

と伝えたところ

反抗(犯行)を認め、

「禁煙禁酒....やればいいんでしょ」

という事で、

巻き込まれた人約1名

  禁煙禁酒で知らなかった事

軽く、呑んべいスペック書いておきます。

私、ただの酒豪。

若い頃程ではないが、アルコール濃度が高くても中々大丈夫。

9%のチューハイ1.5〜2㍑を毎日。

結構な量を飲まないと酔いもしないので、

同じ酒豪の集まり:チームあゆ民 では

養命酒割りと命名された

オリジナルカクテルが過去開発されたりもした。←

養命酒割り=テキーラ、ウォッカ、カルアを混ぜた超高度数カクテル

フリーランスで自由の為

平日休日関係なく気分で昼から飲む日もある。

そんなお茶目な私は

当然"自分はアル中だ"と思っていた。

旦那氏、

お酒大好きだけど

私よりは飲めず。飲めても困るけど

毎日ビール2〜3缶と焼酎をチビチビ。

いつもより酒の量オーバーすると

あっという間に飲まれるタイプ

本人はアル中だとは思っていない。←

そんな2人が禁酒禁煙したら...

何故か私は

喫煙？何ざますかそれ？

酒豪？？あらぁーお酒は嗜むものよ♡おほほほほぉ

と言っても様になるのではないか？

と自分で思うほど

怖いくらいに

普通にやめられている

どうしてもウズウズみたいのが全くない

煙草はお酒飲むと吸いたくなる人だから、

お酒飲まない限りは吸いたい衝動には駆られない。

というか、

フレーバー付き強炭酸は

禁酒中の方にかなりオススメ

これは、酒だ。

これは、酒だ。

と、ひたすら脳みそに嘘をつきフレーバー付き強炭酸を飲むと、

「あ、お酒っぽい」と思えてくる←

これらがフレーバー付き強炭酸ね

VOXとウィルキンソンには

変わったフレーバーがある。

ウィルキンソンは写真のウメフレーバーとレモン。

VOXにはコーラフレーバーとかもあるよ

逆にオススメしないのは

ノンアルビールやノンアルチューハイ

お酒を連想させるから

いつまでもお酒が絶てない。

禁酒って、要はお酒飲みたいと思う気持ちを薄れさせないといけない事だものね。

旦那氏は？

彼は、

24時間経たない内から、

---

お腹空いて仕方ない

イライラが止まらない

吸えないストレスで職場で怒鳴りそうになる

寝汗と発汗が止まらない

煙草とお酒の事考えちゃうから寝るしか手段がない

家帰ってもお酒飲めないなら何の為に生きてるんだろうと思ってしまう

---

まさかの

アルコール依存性の方の

離脱症状が即マックスで出ている事を

ネットで知った←

離脱症状(禁断症状)など気にした事なかったが、

これは

煙草、お酒は勿論、

精神薬や違法薬物の中毒者もやめると同じ症状が出るみたいですね

主な離脱症状

イライラや神経過敏、不眠、頭痛・吐き気、下痢、手の震え、発汗、 頻脈・動悸、幻聴、幻覚、うつ症状　など。

この離脱症状から逃れる為に、

またお酒(薬)に手を出してしまうんだって。

で、

離脱症状が緩和するなら少しくらい飲んでも良いのでは？

と思った私だが、

そもそも離脱症状が出て、

自分の意思がコントロール出来ない時点で

病気なので、

離脱症状から逃れる為に飲んでしまうと

更に病気が悪化し、

家庭や職場での暴力沙汰や

記憶障害に発展して

最後は起きている間はずっとお酒飲んでないといけない身体になるんだって怖っ

まあ、でも、たしかに....

冷静に考えると

たかが飲み物1つに

人生や人格が支配されているとか

ヤバいかも

そして書きながら思ったが、

旦那氏の「何のために生きているんだろう」発言も中々重症だわ

って事でまとめると、

意外とアルコール依存性だと思ってない人がアルコール依存性の可能性があること。

アルコール依存性の人がお酒を断つと、普通の身体を取り戻す為に数年間は離脱症状と戦わないといけない事。

これは酒だと思い込む事は、侮れない力を発揮すること。

ノンアル系は飲んでも意味ないこと。

禁酒する方の参考になれば幸いです

室橋歩美

結婚6年目の暴露「年々捨てたい夫度が増していく」

こんにちはこんばんは。

室橋、ブログ辞めたんだってさ？と思わせて突然現れる

もぐらスタイルのあゆみんです

そんなスタイル嫌だ

新年度初となるブログは

初心に返るコーナーにしようと思い

これぞ室橋歩美だぁあ！みたいな

テッカテカのゴッテゴテのあゆみん節投下して差し上げますから

読んでおくんなし。

 結婚6年目の暴露

「何て素敵な殿方なの」

なんて、旦那に思った事など出会ってから一度もない。

私に好意を抱いていた旦那は

そりゃ、私をお姫様のように扱い、

ロマンスが止まらないご様子でしたが

亭主関白・男尊女卑の真っ只中を生きているんだぜ臭を

最速で嗅ぎ分けた私(心理学を熟知しているだけ)

凄い勢いでNO!こっちくるな

拒否をする。

恋は盲目である。

今までこんなに女性に拒否られた事があっただろうか、いやない。#古文

みたいな状況に希少価値を見出したらしく、

絶対に俺はあゆみんと結婚する！！それが俺の夢なんだぁあ！の色ボケ精神に脳みその判断力が鈍ったのだろう。

彼はある、決定的な条件を

私に突きつけられたのだ。

「態度や状況が今と変わったら即離婚という条件でなら結婚する」

YES！YES！で尻尾を振るが、

よーく考えよう

亭主関白気質の男は基本的に、

獲物をハンターする際に餌をバンバンまく傾向がある

好き好き攻撃と

しつこく誘い過ぎる攻撃が特徴だ。

釣った魚に餌をやらないは

亭主関白気質な男性の為に作られたような言葉で

私が突き付けた条件は釣った魚に餌をやり続ける事。

要は亭主関白気質からの卒業だ。

もっと言えば

ジェンダー平等主義への転身だ。

結婚して半年経った頃には

とんでもない条件をのんでしまった事に

亭主関白になりたかった旦那は気づいたが

時すでに遅し

年々捨てたい夫度が増していく

本当は、

「お風呂？ご飯？それとも私？」

が理想だったのだろう。

男は黙って風呂掃除を掲げる私の前では

帰宅して直ぐに1番風呂という選択肢など存在しない。

残念ながら、

彼はロマンスが止まらなかった頃に

お風呂を綺麗にし

バスクリンと新しいタオルを常備し、

あゆみ様どうぞと接待し続けてしまったのである。

TVなんぞ見て踏ん反り返っていたら

夕飯の用意を手伝わない事を指摘される。

残念ながら、

彼はロマンスが止まらなかった頃に

率先してお料理のお手伝いや買い物のお手伝いをしてしまったのである。

そんな具合で、

餌の撤退が出来ない。

ちなみに撤退したら私は本当に離婚する←

まあこうして私の場合は条件で縛り付け本質を封じ込めて来たが、

亭主関白気質という本質は

本人が自覚して正さない限りは

むくむくと時間が経つほどに顔を出してくるものだ。

何年経っても自分を正さない。

という事自体が、

隣にいる者としてはおっさんなのに子供みたいで気味が悪いというか。

呆れてしまう。

ジェンダー平等とはどういう事なのか、真剣に考えない限りは

理解は出来ないままでいつかボロが出るものだ。

何年経っても真剣に考えようとしない。

これだけジェンダーに関する声が大きくなっても、

君に考えがあるように、俺には俺の考えがあるんだから尊重しろ！

みたいな一見合理的に聞こえる男尊女卑の正当化を間近で見ると

国語が苦手な旦那って嫌いだなとつくづく思う私なのである。

というのも、

亭主関白気質には悲報だが、

"ジェンダー平等"は意見や考えではない

同じ人間として男女は平等であり、対等。

それは当たり前の事だ。

近年よく議論されているのは

ある問題(物事)に対して、

これは男女平等か、はたまた男女不平等に該当するか。

についてであり、

男尊女卑派かジェンダー平等派かの議論ではない

男尊女卑の時代はもうとっくに終わり、

もう戻る事はないだろう。

未だ男尊女卑や亭主関白を掲げている男性は

昭和の化石となり、

よく言うところの老害に出世するのである。

結婚6年目の暴露

「俺より家の事やってる他所の旦那さんっているのかな？」

繕って良い旦那を演じてきた6年間の間に

高まるジェンダー平等について考えを改めもせず、

亭主関白気質が徐々に出始め

年々良い旦那を保てていない夫に

私は

NO!

を突き付けているのだ

産まれた瞬間から、

男という下駄を履いてきたから、

"子供が出来たら妻に仕事を辞めさせる"事、

"自分が転勤になったら家族を巻き込む事"を悪びれる事もなく強要するのだ。

自分が逆の立場なら「やだ」「無理」と"意見する"くせに。

このような男性らは、

ジェンダー平等を理解しないが故に

ゆくゆくは素晴らしき老害に変化をとげる。

老害にリーチのかかる夫と

早いところ私は離婚したく、

この人、私が捨てたい夫です！

と指を指す。

室橋歩美