どうも
アラサー新米主婦の ノヤ です
私のファスティング方法
ファスティングを始める時期
５日～６日後： 準備期間（２日間）７日～９日後： ファスティング期（３日間）１０～１２日後： 回復期間（３日間）
ファスティング成功は
準備期と回復期にかかっています
ﾌﾌﾌ
準備期・回復期に食べていいもの
和食の合言葉！「まごわやさしい」食材です
「ま」＝豆 （納豆・小豆・豆腐・味噌など）
「ご」＝ごま （ゴマ・クルミ・栗・ぎんなん・松の実など）
「わ」＝わかめ （わかめ・ひじき・のり・昆布・もずくなど）
「や」＝野菜 （緑黄色野菜・淡色食材・根菜類など）
「さ」＝魚 （あじ・いわし・あさり・さば・シジミなど）
「し」＝しいたけ （しいたけ・えのき・なめこなど）
「い」＝いも （さつまいも・じゃがいも・こんにゃくなど）
回復期はリバウンドしやすいので、重湯やおかゆから始めること
ファスティング期に食べていいもの
青汁＆リンゴジュース
具なしのお味噌汁
あとは、ひたすら白湯かお茶です
水分はたくさん摂ってくださいね
好転反応について
ファスティングの途中で起こる頭痛や吐き気のこと
私は、結構強いほうです
これは糖質の不足を補うために、
分解された細胞から毒素や老廃物が排出される
ために起きるので、
体にとっていい反応のこと
対策としてはこの３つで改善できます
水分をたくさん摂る
半身浴をする
睡眠時間を多めにとる
ファスティングが終わったら
回復食の前に
宿便はがしの「梅流し」
で決まりです
「梅流し」と回復食はまた後日書きますね～
どうも
アラサー新米主婦の ノヤ です
ただいま絶賛実行中の
ファスティング（断食）について
特別なサプリメント、機械も不要（お金もかからなぁい）
運動なし
食事もファスティング期間以外は通常通り
風邪を引かなくなった肌の調子が良くなった宿便とさようなら
口寂しいから甘いものが食べたいというのが減った「ファスティングでリセットするから」と気持ちの切り替えができるようになったお腹がペタンコで空っぽの状態が心地よくなった何日間ファスティングを行えばいいのか
脂肪燃焼・脳の覚醒＝５～６日むくみ改善・宿便排出＝３～４日内臓の休養・デトックス＝１～２日食欲を下げる＝１６時間ファスティングは痩せるのか
代謝が上がる宿便が出る少ない食事量でも満足できる口寂しさから、お菓子を食べてしまう食生活の意識改革から痩せることができる
アラサー新米主婦の ノヤ です
続きです
キーマカレー
ミートボール
この二つは途中まで一緒に作ります
玉ねぎ２つをみじん切り
ふんわりラップをして、レンチン
粗熱をとっておきます
シイタケもみじんぎり
のや家ではシイタケはジクを取って、冷凍保存してるので
凍ったままみじん切りしちゃいます
粗熱を取った玉ねぎ、
シイタケ
牛豚ミンチをジップロックにIN
しっかりとまぜまぜして、
ひき肉ミックスの完成
ここからはキーマカレー
合わせ調味料
ニンニク
しょうが
トマトケチャップ
ウスターソース
カレールー
を適当に入れてまぜまぜ
↑これ、美味しいです
バターを引いたフライパンに
ひき肉ミックス半分くらいを入れて炒めます
火が通ったら、合わせ調味料をIN
隠し味はこの「インディアンカレーパウダー」
とインスタントコーヒー
完成を取り忘れちゃった・・・
粗熱を取ったら、ジップロックに入れて冷凍保存
旦那さんのお弁当に
ご飯の上にかけて、目玉焼きをトッピング。ロコモコ丼に
ご飯の上にかけて、チーズをかけてカレードリアに
パスタにかけて、キーマカレーパスタに
いろいろつかえます
ここからはミートボール
ジップロックの中に
おからパウダー（パン粉の代わり）
たまご
牛乳
塩コショウ
しょうゆ
を入れて、モミモミ
ジップロックの端を切って、
サラダ油を引いたフライパンにそのまま絞ります←雑
（幅広なジップロックだったので、今回は上をカット）
しっかり両面焼きます
本みりんケチャップしょうゆ砂糖