【骨活】今日の振り返り2024/02/06

アラフォーパート主婦ayaです。

そして、骨密度の低いayaです

人間ドックで骨密度が低いことが発覚。

『人間ドックで判明した、おそろしい事実。』

骨密度を上げる（下げない）ために、

運動と食事、何ができるか考えました

『【骨密度】上げるために何をするか考えた①』

『【骨密度】上げるために何をするか考えた②』

そして、目標を立てました

さて、22日目

今日の振り返りです。

運動の目標

ウォーキング…10000歩

 20422歩　達成

トランポリン…50回×3を朝夕
踏み台昇降…  50回×4を朝夕

 達成

片脚立ち…左右1分×3を朝夕

 達成

​食事の目標

摂るべき食材を摂る

・朝ごはん…納豆、味噌汁にしめじ

・昼ごはん…ヨーグルト

・おやつ…   牛乳

・晩ごはん… 健康ふりかけ、きのこソテー

達成

今日もすべて達成しました

今日の歩数

うちの中で、しっかり足踏みしながら、

ときどき踏み台昇降するというのが

歩数も稼ぎつつ、骨に衝撃を与えて

よい運動になってる気がします

明日もがんばります

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