アラフォーパート主婦ayaです。
人間ドックの骨密度測定の結果が、
とてもショックなものだったことは
こちらで書きました
骨密度って上げるのは難しいんです。
ここから下げないことが大切です。
がんばりましょう。
測定してくれた方に言われことが、
なかなか頭をはなれません
でも、落ち込んでいても仕方ない。
目標を決めました。目標は…
下げないようにがんばる
（その結果あらびっくり少し上がった
）
を目指したいと思います
横ばい目指して微増ゲットですね。
本音ではやっぱり上げたいですもん
骨密度を上げるには、
運動 食事
この2つしかないです。
（わたし調べ）
今回は、運動の方を考えます
①骨密度を上げる運動
骨に衝撃を与えるような、
負荷の大きいものがいいとのこと。
例えば…背筋、スクワット、片脚立ち、
ウォーキング、ジョギング、ジャンプ、
かかとおとし、トランポリン など
この中から、わたしでも細く長く、
続けられそうなものを選びました
選んだものは…
ウォーキング、トランポリン、片脚立ち
この3つです。
まずは、ウォーキング
これは本当にメリットしかない
ウォーキングは、やっぱり
多くの病気を防いでくれるって
もちろん真っ先に選びました
歩きたい気持ちに
させてくれた本はこちら
次は、トランポリン
実はうちにあるんです
子どもが使っています
組み立ての必要がなく、音も響かない、
見た目もかわいく部屋になじみます
リビングの真ん中にいつも居ます。笑
いつでも跳べるかなと選びました
そして、片脚立ち
スキマ時間にたくさんできそう
一番続けられるかなと選びました
ちょうど体重も重いから、
十分な負荷になりますしね
上げるのは難しいと言われた骨密度、
コツコツ、コツコツ、コツコツ続け…
どうなるか実験です
骨密度を今より下げないように、
願わくば少し上げられるように、
そして、、、
将来 骨粗しょう症にならないように、
見守っていただけたらうれしいです
骨密度を上げる食事については
また書きます