こんばんは
アラフォーパート主婦ayaです。
そして、骨密度の低いayaです
人間ドックで骨密度が低いことが発覚。
骨密度を上げる（下げない）ために、
運動と食事、何ができるか考えました
そして、目標を立てました
さて、4日目
今日の振り返りです。
運動の目標
ウォーキング…10000歩
14609歩 達成
トランポリン…50回×3を朝夕達成
片脚立ち…左右1分×3を朝夕達成食事の目標
摂るべき食材を摂る
・朝ごはん…じゃこご飯、味噌汁にえのき！
・昼ごはん…ヨーグルト！
・おやつ…魚チップス！牛乳！
・晩ごはん…ブリ照り焼き、健康ふりかけ
達成今日もすべて達成しました
明日から、
この骨活をスタートさせてから
初めての週末。
つまり、子どもとずっと一緒…
色々できるかしら。不安だ
そうそう、
晩ごはんの健康ふりかけは、
やっと届いたこちら。
見るからに栄養がありそうですよね
ごはんに、スプーン1杯くらいかけます
やさしい素朴なお味
それでいておいしいです。
子どもも気に入ってくれました
例えば何も用意できなかった日にも、
これがあれば安心
たっぷりのカルシウムとビタミンDが
手軽に摂れるんですから
今度、焼きそば、焼きうどんにも
かけてみたいなぁ。
土日も骨活がんばります
