こんばんは
アラフォーパート主婦ayaです。
そして、骨密度の低いayaです
人間ドックで骨密度が低いことが発覚。
骨密度を上げる（下げない）ために、
運動と食事、何ができるか考えました
そして、目標を立てました
さて、今日の振り返りです。
運動の目標
ウォーキング…10000歩
13627歩 達成
トランポリン…50回×3を朝夕達成
片脚立ち…左右1分×3を朝夕達成食事の目標
摂るべき食材を摂る
・朝ごはん…豆腐とじゃこのサラダ
・昼ごはん…ヨーグルト！
・おやつ…チーズ！魚チップス！牛乳！
・晩ごはん…納豆！！
達成今日もすべて達成しました
晩ごはんで何も摂れないかな…
と諦めるところでしたが、
納豆がありセーフ
納豆は、カルシウムもビタミンKも摂れるすぐれもの
少し話は変わりますが…
わたし、アラフォーですが、
おやつが好きです
小腹が空いたときのおやつも、
カルシウムを意識したいなぁと
探してみました
そして、さっそく2つ購入してみました
どちらもかまぼこ屋さんの商品です
まずはこちら、カリッこいわし
ほどよいかたさ、ほどよいしょっぱさ。
おいしくてやみつきになりそう
そしてこちら、お魚チップス
ほどよいかたさ、素材のやさしい味。
しょっぱさは物足りないけれど、
塩分控えたい人、子どもにはもってこい
細く長く、そして楽しく、
骨活を続けるために、
おいしくて便利なもの探しまーす
明日もがんばります