名古屋市・刈谷市
摂食障害専門カウンセリング
ココロのお喋り の綾子です。
先日、ブログ読者さんからいただきました、
ご質問への回答として、
「ストレス・コントロール」を取り上げます。
非常に長くなるので、
数日に分けて書いていきます。
摂食障害の回復には、以下の両方が大事ですよね。
１．根本的な問題の解決
２．日々の生活からのストレスへの対処法を身につけていくこと
今回は「２」のストレス・コントロールについてです。
具体的な方法の前に・・・
まず、「ストレス＝悪い」と捉えすぎるのをやめてみる。
あまりに、ストレスを悪者扱いしてしまうと、
「避けること」しか考えれなくなってしまう可能性があります。
生きている限り、避けられないものは必ずあるし、
摂食障害が回復しても、ストレスにさらされることは、
フツーにあるんです。
↑ちょっと秋を意識＾＾☆
だから、「自分が対処法を身につける」。
そして、「ある程度、コントロールできるもの」と
いう認識に、すこしずつシフトしていけるといいですよね。
では、具体的な対処法に移っていきます。
まず、ストレスの対処は、大きく分けて２つだと
考えます。
１．吐き出す（気持ちを吐き出す、ココロは発散させる）
２．待つ
今回は、「吐き出す」⇒「気持ちを言葉で吐き出す」に
限定して、書いていきます（続きは、明日のブログへ）。
気持ちを吐き出す為に、
私が最も活用してきたのは、やっぱり友達！！
何かあれば、即、メール（笑）。
「吐きた～い！」も、
「あ～、イライラする！」も、
「どよ～んとしてる（Ｔ＿Ｔ） 」も、
即、メールしていました。
そして、何かに怒りがわいた時も、
やっぱりメールすると、友達まで一緒に怒って
くれて、笑えてきたり・・・。
根本解決にはならなくても、「もぉ、いいや～」と気分が落ち着く。
けれど、どんな友達でも
いつも余裕がある・元気いっぱいとは限らないので、
必ず、
「愚痴です」とメールの冒頭で断ってから書くとか、
「返事は、ホントいつでもいいから」と書いておくとか、
一応、心がけていました。
実際、メールの【送信】をした直後に、
ココロがかなりラクになっていました。
なので、「返事が今すぐ欲しい」というより、
「こんな愚痴に付き合ってくれる友達がいる」と
実感できることで、かなり救われていました。
そして、
「そんなの病気だよ！」と言われることなく、
フツーに接してくれることが、１番嬉しかったです。
例えば、こんなやりとり・・・（記憶から）
私：「吐きたい！イライラする！！」
友人：「え？『吐きたい』って、自分で吐きたいって
思うの？そういうものなの？」
私：「そうだよ。イライラするから、自分で吐きたいの！」
友人：「でもさ、せっかく食べたのに、吐いちゃったら、
食費がもったいなくない？」
私：「（笑）」
以前、2人の食費を比べたことを思い出し、
「友人＆旦那さん」のほうが、私1人の
食費より安かったんだよね～と、なんだか笑えてきて、
「吐きたい！」も終りになりました。
こんな感じで、愚痴にも気楽に付き合ってくれる友達が
複数いることで、ストレス・コントロールに繋がって
いる気がします。
「そんな友達いない！」という方は、
病気仲間を見つけるよりも、
ちょっと以前の友達を振り返って、
「喋れる友達関係」を少しずつ育てていくことが、
きっかけになるかもしれない。
では、明日は「吐き出す」の「ココロを発散させる」を
取り上げていきます。
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;: *☆*:;;;:*☆*:;;;: *☆*:;;;:*☆*:;;;:
名古屋市・刈谷市
摂食障害専門カウンセリング
ココロのお喋り
「ココロがちょっとラクになるヒント」を、
メルマガにてお届けしています。
登録はこちらからお願いします。