こんにちは！
だいぶ日が空いてしまいましたが
みなさんお元気ですか？？
そろそろ、寒い時期も過ぎて
暖かくなってきそうですね！
早く、乾燥する冬が
終わってほしいものですね〜
では、
さっそく今日もボイトレの話に
入りたいと思います！
春は出会いと別れの季節。
きっといろんな場面で
一発芸などを求められるかもしれません！
そんな時、
さっと歌を披露できるように
ボイトレ頑張っていきましょう！
では、
今日はまたボイトレの身体編！
体づくりについてのお話しします！
以前の記事で、
歌う時の姿勢について書きました。
今回は、
そんな姿勢を作る上で必要な
トレーニングについて書いていきます！
正しい姿勢を作るために
必要なのは、そう！
体を支える筋肉です！
そんな、自分は筋トレなんかしなくても
ふつうに背筋を伸ばして立ってられる
なんていう人もいると思います。
しかし、
気をつけている時は
正しい姿勢を保てても、
無意識の時にほんとに
あなたは正しい姿勢を保てていますか？
その自信はありますか？
人は無意識のうちに
自分が楽な姿勢を保とうとします。
もし、あなたがきちんと姿勢を
保つだけの筋肉をつけていなかったら
あなたは、無意識のうちに
悪い姿勢になっているかもしれません。
そうなると、
歌う際にも正しく声が通らず
美しい発声はできません。
また、
姿勢を正しく保とうと
そのことばかり意識してしまうと、
本当の意味で、
歌に集中できなくなりますよね。
歌う時は、そのこと以外
何も考えずに集中して
歌いたいですよね。
逆に、
あなたが無意識のうちでも
正しく姿勢が保てるようになると
歌う時に正しい姿勢を保ちながら、
気持ちよく歌えるだけでなく、
歌い姿も美しくなります。
また、歌うときだけでなく
普段の生活においても正しい姿勢を
保つことができるようになるので
立ち姿がきれいに
かっこよくなります！
そんな人を目指して、
筋トレ頑張りましょう！
では、具体的に筋トレについて
述べていきますね！
今日紹介するのは、
みなさんも予想がついていたかも
しれませんが、
腹筋についてです！
腹筋も様々な鍛え方がありますが
今回は簡単かつ
効き目のある方法を紹介します！
それは、
Leg riseという方法です！
その方法は
その名のとうり足上げです！
では、詳しく
方法について書きますね。
①仰向けになって寝転がる
②その状態で両足をくっつけたまま
床から10cm〜15cmくらいあげる
それを10秒保つ
③ゆっくり足を下ろす
です！
これを1日5セットほどしてください！
それぞれのポイントとしては
①の時には
両腕は軽く開いた状態で
床に手のひらをつけておきます。
できる限り上半身は
リラックスした状態がいいでしょう！
②の時には
おなかがプルプルするまで
頑張りましょう！
それが鍛えられているという状態です！
きつくなっても耐えましょう！
いかがですか？
これなら寝る前に寝転がりながら
できますよね？
また、そんなに時間もかからないです！
だからさっそく
今、
一旦横になれる状態なら横になり
一回やってみてください！
鍛えられてる感じを
感じてください！
それではまた、
次回の記事もよろしくお願いします！
読んでくださり
ありがとうございました！