こんにちは
羽生です✨
最近だんだんと
暖かくなってきましたね🥰
暑くもなく、寒くもなく😌
この気温が私は大好きです💕
ずっと続いたらいいのに🥺
ところで、
バストアップ💛には
脂質も大事な事を
ご存じですか？
脂質と言っても
質の良い脂質
です🤗
体の中にある
脂質は
体温を保持したり
女性ホルモンの材料
になったりします！
さらに！
質のいい脂質を
摂取すると
細胞の隅々に栄養が
行きやすくなります🙆
なぜ？🤔
→脂質は赤血球の
細胞膜になってくれます！
脂質が細胞膜を柔らかくして
細い血管の中に
入っていけるように
してくれるんです✨
なので
栄養を隅々まで運んでもらえます🙆
ありがたいですね
脂質と言っても
何でもいいわけではありません！
じゃあどんなのがいいの？
ずばり
n-6系・n-3系の油です！
n-6系は
一般家庭や外食で
使用されている油です
意識しなくても日常的に
とれていて
ほとんどの方が過剰摂取してます😭
(コーン油・ごま油などなど)
n-3系は
アレルギー予防を
する働きがあります。
普段のお食事では
摂取しにくいです😣
(亜麻仁油・エゴマ油などなど)
亜麻仁油やエゴマ油は
光や熱や酸素に弱いため
ドレッシングに使うのが
おすすめです
また、
理想の摂取比率は
4:1(n- 6系:n-3系)です！
ですが！
現代の摂取比率は20:1と
言われています
摂りにくいと言われる
n-3系は亜麻仁油やエゴマ油
マグロ、イワシ、ブリなど
魚に多く含まれます🙆
理想の4:1に近づけるように
目指していきましょう🥰
脂質の摂り過ぎはNG美容に良いと言われている
ナッツ類や
美味しい
クロワッサン(バターたっぷり♡)
菓子パンも
脂質が多いので控えましょう🥺
(美味しそう..🤤笑)
上手に良い脂質を摂りいれて
バスト💛に良い食事を
心掛けましょう🥰
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