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自分のコンプレックスであるお尻&太もものトレーニングに日々勤しんでる訳ですが、
やっぱりお尻トレにはお尻の柔軟性が欠かせないらしい🍑
私は元々お尻や股関節がとにかく硬くて柔軟性ゼロ人間。
そんな私がヨガに加えてここ2ヶ月以上毎日続けてるストレッチがあるのでご紹介しますね♪
これを取り入れてから股関節やお尻、下半身全体の柔軟性が上がった気がするの！
①カエル足ストレッチ
笑わはははははははははは🤣
ちなみにこちらは静的ストレッチなので動的ストレッチにしたい時は
足は90度にしないで足先が近づくように菱形にして前後に動いたりします。
私はこれがものすごーーーく苦手でどうしてもお腹を床に着けることが出来ない。
でも始めた頃に比べるとかなり股関節が開くようになってきました。
②あぐらストレッチ
お尻がこれでもかってくらい最強に伸びてくれる。
片方が終わったら逆の足も同じように。
③足裏合わせストレッチ
最初は膝が思いっきりVの字くらい上がっていたのでかなり柔らかくなりました。
この3つのストレッチ(あぐらは左右両方)をそれぞれ45秒ずつくらい。
3分で終わるので必ず毎日するようにしています
1日やらないだけですぐ体が硬くなってくるのでストレッチは特に継続が大事ですね。
このストレッチをするようになって下半身のトレーニングの時に
以前よりやり易さを感じるようになりました。
あとヨガの苦手ポーズも段々と形になってきたかも？🧘♀️
名前はわからないけど片足を上げて立つポーズも最初に比べるとだいぶ様になってきた。
まだ足や体が少し曲がってるのでもっと高く、真っ直ぐ上げれるようになりたい！
少しずつだけどお尻も上がってきたので
これからも筋トレとストレッチ両方合わせて頑張りたいと思います🍑
自分のコンプレックスがいつかチャームポイントになりますように♡
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