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あしたにゆかです☻
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今日も見ていただき
ありがとうございます❤️
うれしいですっ❤️
さて！あなたは
「お腹は空いていないのに、、、
つい、たべてしまう」
「たべ始めると止まらない、、、」
「この食欲どうにかならないの〜！」
アナタは、どうしようもない
食欲に襲われたことは
ありませんでしょうか？
食べ始めると
止まらない理由と対策
①感情に支配されている
食欲には2種類あるというのは
聞いたことがありますか？
本能的な食欲
と
感情的な食欲
感情的な食欲
➡︎カラダは満腹状態なのに
どうしても何かを食べたくなる状態のこと
●仕事のストレス
●子供や夫にイライラ
●なんだか疲れている
そんなとき「いつも食べること」で
ストレスを解消していませんか？
ストレス解消 = 食べることで
解決していると「食」に
依存してしまいやすくなります
私はよく、たべたあとに後悔
⇒それが次のストレスになる
⇒また食べてしまう
負のループに
はまっていました😓💔
そうなると、いつまでも
食欲が収まらなくなってしまいます
②栄養が偏っている
カラダに必要な栄養が足りていないと
「栄養が欲しいよぉ〜😭」
とカラダは食欲で伝えてきます
エネルギー量(カロリー)が
充分とれていたとしても
必要な栄養が足りていなければ
食欲が止まらなくなってしまいます
多くの方は必要な栄養が
足りていないと言われています😓
③血糖値の乱れ
食べ過ぎてしまった時、おかし
炭水化物に偏った食事をしていると
血糖値が急上昇↗︎し
カラダは血糖値をもとに戻そうと
血糖値が急降下↘︎
そうなってしまうと
逆に低血糖な状態に
なってしまいます。
すると、しっかり食べたはずなのに
血糖値が下がっているため
またお腹が空いてくる
甘いものが食べたくなる
こんな風に感じてしまうんです😱
【食べ始めると止まらない理由】
①感情に支配されている
② 栄養が偏っている
③ 血糖値の乱れ
食べ始めると止まらない
ときの✴︎オススメ対策✴︎
①ストレス解消法を見つける
食べることだけがストレス解消
と言う方が結構多いです😅
95%の方が食べることと
回答されているほどです！
ですが、、、、
これだとダイエットが進まないどころか
大きな妨げになってしまいますよね😓
食べること以外での、ストレス解消法を
見つけてみてください❤️
食べるもの以外で
楽しめることがどんどん増えていくと
人生も充実していきますよ🌱✨
②記録する
お腹が空いていないのに
ついつい食べてしまう方🙋🏻♀️にオススメ！
『食べたものを記録する』
と言うのはどうでしょうか？？
記録しておくことで
「今はやめておこう」
「昨日たべ過ぎたから、
今日は控えよう！」
など振り返りができますよ❤️
そもそも自分が
どのくらい食べているのか
わかっていない方が多いです！！
目で見ることで
「栄養のバランスが悪いなぁ」と
気づくこともできます^^
③ゆっくり食べる
血糖値の乱れを防ぎ
早食いを防ぐ対策にもなります
できるだけ定食の形で食べ、
栄養バランスを整えることが、おすすめです！
しかし、どうしても
急いで食べないといけないと言う時は
食物繊維が豊富なものを
あえて、用意してください
食物繊維には
血糖値の急上昇を抑えたり
満腹感を感じやすくなる効果があるからです
【おすすめ食材】
やさい、キノコ、海藻など
ナッツ、干しいも....etc
【食欲を止めるオススメ対策】
①ストレス解消法見つける
②ゆっくり食べる
③記録する
「思うようにダイエットが進まない」
「いつの間にかダイエットを
つづけることが苦しいと感じている」
「これが人生さいごのダイエットにしたい」
もしそうなら
「ダイエットの方法をかえてみませんか？」
ワタシは、どんな褒め言葉も
素直に受けとることができなくて
『ふとっているからだ』
と全てネガティブな思考回路に
繋げていました
ワタシの過去は「ダイエット」に縛られ
そのストレスから解放されたいと思い
「いつも食欲」で解決してきました
しかし「たべることは、ストレス発散」
ではなくもっと大切にするべきものでした
「ダイエットに、もう振り回されたくない」
「ヤセて、健康的になりたい」
「人生さいごのダイエットにしたい」
たべたものから、カラダは作られる
そう気付かせてくれたのは
ベルラスダイエットでした🌸
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ありがとうございます♡
あなたの夢もかないますように🌈
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