今日、11月13日は金曜日。
一週間、
おつかれさまでした。
金曜の夜、
首のうしろが
重たくなっていませんか。
スマホを見るとき、
パソコンに向かうとき、
台所に立つとき。
私たちは一日の多くを、
下を向いて
過ごしています。
頭は、
ボウリングの玉ほどの
重さがあります。
下を向いているあいだ、
その重さを
首のうしろが
ずっと支えています。
そこに、
この時期の冷えが重なると、
首のうしろは
かたまったまま
夜をむかえます。
首のうしろが温まると、
肩の力も
抜けやすくなります。
かたまったまま眠るより、
ゆるめてから眠るほうが、
土曜の朝を
軽くむかえやすくなります。
最近、こんなふうに感じていませんか。
・夕方になると、首のうしろが重い
・ふとんに入っても、肩が上がっている
・朝起きたとき、首がこわばっている
・寝る直前まで、スマホを見ている
✦ 今日の1分 ✦ 温かいタオルを、首のうしろにあてる
フェイスタオルを
水でぬらして、
かたくしぼります。
くるくる巻いて、
電子レンジで
30秒ほど温めます。
まず手首の内側に当てて、
熱すぎないかを
確かめてください。
あおむけになって、
首のうしろの
くぼみのところに
タオルを置きます。
目を閉じて、
口から
ゆっくり吐きます。
吐くたびに、
頭の重さを
タオルにあずけていきます。
これを5回。
タオルが冷えてきたら、
はずして
そのまま眠ってください。
スマホは、
タオルを温める前に
手の届かないところへ
置いておきます。
※ 首や肩に痛み・しびれのある方、
めまいのある方は、
自己判断で行わず、
かかりつけの先生や指導者に
ご相談ください。
やけどに気をつけて、
熱いときはすぐにはずしてください。
最後にひとこと。
今夜、
スマホを置くのは
何時にしますか。
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今日もステキな
一日でありますように。
namaste
