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今日のメニュウ
スクワット１００回
と
カーフレイズ５０回
（ふくらはぎ強化）
ラン ２０キロ １時間５９分１７秒
と
ウオーキング 1キロ
（クールダウン筋肉痛が和らぎます）
１１月走行距離 ８０キロ
測定値
走る前
走った後
体重 ５５．２
５４．０
体脂肪率 ２１．８
２１．１
内臓脂肪レベル ７
６
対年齢 ４０
３８
BMI ２１．０
２０．６
走る前－走った後＝１．２キロ
火曜日以来のランということで、ストレッチ、筋トレで
しっかり身体をあっためて
今日の作戦はどうせ目標達成は無理だろうと２時間を楽に走れそうな
速度をさぐりながらスタート
１キロ ６分１０秒
１０キロ ５９分２６秒
調子いいじゃん
１５キロ １時間３７分２５秒
足が重くなってきましたが
最後の５キロは気合を
入れて
２０キロ １時間５９分１７秒
水分補給は普段から心がけていますが
今回１０キロ付近でウイダーINゼリーを
入れてみました。
これ効いたかな？
更に、ふくらはぎの筋力強化が必要ですね
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２キロ痩せる脳トレ
脳トレ１
同じ年、同じ月、同じ日に、同じ父親と同じ母親から
生まれた２人の子どもがいます。
ところが、この２人は双子ではありません。
いったいどういうことでしょうか？
脳トレ２
薬にあって注射にない。
小と中はあるけど大はない。
親はあって子供にはない。
さて なんでしょうか？
以上でございます。