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今日のメニュウ
スクワット１００回
と
ラン ２０キロ ２時間４分１５秒
と
ウオーキング 1キロ
（クールダウン筋肉痛が和らぎます）
１１月走行距離 ６０キロ
測定値
走る前
走った後
体重 ５５．５
５４．１
体脂肪率 ２２．７
２１．８
（我慢出来ずに夜食のラーメンが・・・
）
内臓脂肪レベル ７
６
対年齢 ４１
３９
BMI ２１．１
２１．８
走る前－走った後＝１．４キロ
今日は９日ぶりのラン
さて、どうなることやら？？？
先ずはストレッチとスクワットで身体をあっためて
５分くらいジョグ・・・
さあ
２０キロ、フォアフット走法でスタート
最初の１キロ ５分１７秒
出来すぎー
途中でお猿さんが５，６匹 応援に来てくれましたが
手を振る余裕はありません。
１０キロ５８分４３秒
ヒイーハァー
あと２キロ
ヘロヘロ
目標オーバーでゴール
平日、走れないので
こんなところかな！！
今日はフォアフット走法で走っている最中に
下腿三頭筋（ふくらはぎ）のあたりがズッキン、ズッキンきました。
この筋肉はアキレス腱につながっているし、脚のつり対策にもなるので
しっかり鍛えておきたいですね
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２キロ痩せる脳トレ
トレ１
.火がないのに燃えるものは何でしょうか？
トレ２
うまれたけれどまだうまれていないものといえば？？？
以上でございます。