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今日のメニュウ
スクワット４００回 with ４キロ重り×２
と
腹筋 ６０回
と
背筋 ６０回
１１月走行距離 ４０キロ
測定値
体重 ５５．５
体脂肪率 １９．３
内臓脂肪レベル ７
対年齢 ３８
BMI ２１・１
今週も走れず、土、日も出勤となり火曜日にやっと休みが
もらえるので、この日に２時間、２０キロで走ろうかな！
筋トレのみで走ってないけどどんな結果になるかな？
また、改良中のフォアフット走法で走ってみます
ヒトの筋肉は、上半身より下半身のほうが衰えが早いために、
腕振りでピッチをリードできても足の運びがついていかないということもあります。
関節や筋肉に長い間負担をかける事で起こる慢性疲労が持久系の運動ではよくあります。
筋肉トレは続かなければ意味がありません。先ずは軽い筋トレから始めれば怪我、故障も
されられると思います。
又、筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素の量が増加し、
このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪の代謝が抜群に高まる
そうですよ。
それで私は走る前にスクワットやって走ります。
出来ない人は１０回くらいからでもチャレンジしてみてください。
必ず回数は増えますよ
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２キロ痩せる脳トレ
トレ１
あっくんの家から５ｍのところにコンビニがあります。
では１０ｍのところには何があるでしょうか？
トレ２
ティラミスはイタリア語、カフェオレはフランス語。では、デサートはなにごでしょうか？
以上でございます
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