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今日のメニュウ
スクワット４００回 with ４キロ重り×２
と
腹筋 ６０回
と
背筋 ６０回
１１月走行距離 ４０キロ
測定値
体重 ５６．５
体脂肪率 １８．１
内臓脂肪レベル ７
対年齢 ３８
BMI ２１・５
今日も仕事で遅くなって走れず
すこしでも体力を維持する為にスクワットを４００回へ
おりゃあー
それに現在、改良中のフォアフット走法はハムストリングと下腿三頭筋の筋力が必要なので
この部分の強化もしたいにゃー
ここの筋肉は足がよくつる人も鍛えておきたいですね
やり方はアイソメトリックス体操がいいみたい！
１．椅子に座って両脚を伸ばし、左の足先に右の足先を重ねます。
２．右足を伸ばそうとする力に左足で抵抗を加えてこれを6～7秒保持します。
３．次に左右の足を入れ替えて同様に行ないます。
４．これを5～8回繰り返します。
５．アイソメトリックスの頻度は毎日ないし１日おきです。
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２キロ痩せる脳トレ
１
下らない問題です。
あっくんが８階建てのマンションの６階にいます。
あっくんはこれから下に行くのでしょうか？上に行くのでしょうか？
２
雪山で遭難していまい、山小屋に避難しました。
山小屋には、本、暖炉、薪、灯油ストーブがあります。
マッチは１本しか有りません。
何から火をつけるでしょうか？
以上