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４日のメニュウ
スクワット３００回 with ４キロ重り×２
と
腹筋 ６０回
と
背筋 ６０回
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今日のメニュウ
スクワット１００回
と
ラン ３時間４２分１６秒 ３０キロ
と
ウオーキング 1キロ
（クールダウン）
１０月走行距離 ３０キロ
測定値
走る前
走った後
体重 ５６．８
５４．５
体脂肪率 ２２．０
２１．５
内臓脂肪レベル ７
６
対年齢 ４１
３９
BMI ２１．５
２０．８
走る前－走った後＝２．３キロ
今朝は曇りで寒さは感じなかったので、半袖Tシャツとハーフパンツで６時出発
今週は走ってなかったので身体と相談しながら走りました。
２時間走っても、まだ行けそうなので３時間を目標に・・・・
ズシリとくるような筋肉痛もなく３時間たってもまだいけるぞ
てな訳で３０キロまで行けーーーー
時間は３時間４２分
スピードはこれからの課題として身体はまずまず出来上がりつつあるかなってとこですね
膝も今のところ順調、体重が初の５４キロ代へ
走った直後は１０分でも歩いた方がいいと思います。筋肉痛が楽になります。
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２キロ痩せる脳トレ
あっくんちのワンコは賢いんです。「お手」と声をかけるとすぐにお手をします。右手、左手、どちらの手を出したでしょうか。
以上