《テーマ》
元気にやせる
今日は室内で踏み台を使って一時間行いました。
紫外線が気になる方は踏み台でどうぞ
消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍に
なるそうです。
太ももの、大腿四頭筋などの筋肉、増加も期待できます。
あまり体力に自信がない人は台を低くすればいいですね。
私は高さ２０センチ位でやりました。
扇風機をかけて汗が出やすくしました。
測定値
走る前
走った後
食事１時間後
体重 ５８．７
５８．１
５９．０
体脂肪率 ２０・９
２１．１
２１．７
内臓脂肪レベル ８
８
８
骨格筋率 ３６．４
３６．３
３５．９
基礎代謝 １４４６
１４３５
１４４７
対年齢 ４２
４２
４３
BMI ２２．４
２２、１
２２，５
もうすこしで４２歳
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夏のダイエット必須アイテム
カラダすっきりガリガリ君 と
う○こがスルルティー
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リラックスタイムに飲むだけ。
便秘をしなくなるとお肌もきれいになりダイエットにもお勧めです。
クセもなく飲みやすく美味しい お茶です
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便秘解消はダイエット効果を高めます！ ヾ(^▽^ヾ)♪
便秘は体内に老廃物を溜め込んでしまうので、内蔵機能の低下によって基礎代謝の低下や
、セルライトの発生などを招いてしまいます。便秘を解消することで老廃物を排出し、循
環が良くなるので代謝も高まりダイエット効果が高くなるのです。
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新ダイエット法（３ 記録 変更）
健康に痩せる
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１、目標
現在（２０１１、５月）６３Kｇの体重を１年後、５５Kｇ（独身時代）にする。
２、方法
ガッテン流ダイエット
２－１
野菜などの食物繊維を先に食べる
（１）自然と野菜を食べる習慣がつき
（２）自然とごはんが控えめになり
糖化（老化）予防はもちろんダイエットまでもが
効果的に実践できると考えられています。
２－２
「よく噛(か)む」
ひとくち３０回「咀嚼(そしゃく)法」は
脳の中のヒスタミンを増やし満腹中枢を刺激することで、
満腹感を高めてくれるので自然に食事の量がほどほどになる。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も
減少させることもわかってきました。
２－３
ダイエットティー（スルルティー）を１日１杯
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リラックス効果、便秘の方にもいいそうです。
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２－４
横隔膜のストレッチ
横隔膜（インナーマッスル）を伸ばして
基礎代謝を上げる。
３、記録
毎日ﾌﾞﾛｸﾞで公表する。
以上