大阪・神戸で骨格スタイル分析（骨格診断）＆カラー診断を用い
1,500名以上の方へ「あなたの似合う」をご提案してきたM styleの元箸です。
ご訪問いただきありがとうございます。
台風が無事に過ぎ、今日も暑くなりそうな大阪です。
この地域は夕立すらなかった時期が長くて
ようやく水分補給できた街路樹が元気になった感じです。
今回、うまく進んでいるのではないかと感じているダイエット計画
今日は最後に食事について書きます。
自宅でやって効果があったエクササイズ（こちら）
アラフィフの無理のないダイエット計画（こちら）
ちなみに、ダイエット開始42日目。
今朝は、ついに48キロ台。（身長158cm）
48.9キロなので、42日で-3.2kgです。
脂肪が減ったのか、筋トレで締まったのか
お腹周りがスッキリして、ついに最後の1枚、
3年以上ファスナーが上がらなかったスカートが入るように。
少し前から入ったのですが、服の上からおへその位置がわかるぐらいパツパツだったのが
ようやく外に着ていくことができるようになりました。
これで、入らないのに捨てられなかったお気に入りのもの、
全て入るように！
昨日、計画的にダイエットを進めるためのカロリー計算について
書きましたが、1点補足です。
消費カロリー＞摂取カロリーとなれば良いことを書きましたが
摂取カロリーが少なければ良いという訳ではなく
基礎代謝よりも低いと、生命維持の危機を感じた体が
エネルギーを溜め込もうとして、痩せにくい体になるそうです。
消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
基礎代謝以上のカロリー摂取は必要。
ご自身の基礎代謝は、「基礎代謝 計算」で検索して頂くと
計算サイトが出てきます。
私の場合は、1,200キロカロリー弱なので、これ以上は必要。
少なくし過ぎると短期間では痩せてもリバウンドしやすくなるそうです。
これまでも野菜を意識的に多く摂る生活をしてきたので
栄養バランスは問題なく、カロリーさえ抑えればと思っていたのですが、
私、全然足りていないものがありました。
タンパク質
30歳〜49歳、50歳〜64歳の女性が
必要とするタンパク質量は1日につき50g
これ...卵だと8個分、納豆だと7パック分、ささみだと4〜5本
筋トレをして筋肉をつけたいのであれば、体重の1.5〜1.8倍(g）必要
例）50kgだと75〜90g
絶対に足りてない
全然足りてない
プロテインを飲んだり鶏むね肉を必要とするのは
筋トレマッチョの人達であって、
普通の食生活をしていたら必要なタンパク質量は
摂れていると思っていたのですが、全く足りていないことに気付きました。
そこで、毎日2個卵を食べるようにしたり
納豆やお豆腐、鶏肉を摂るように。
あとは、きな粉。
朝のヨーグルトにきな粉を足したり
甘いものが欲しい時はきな粉を使った和菓子にするとか。
タンパク質が不足すると、肌や髪がボロボロになる
粘膜が荒れて免疫力が落ちる
体調不良やメンタル不良などもあるようですが
浮腫もタンパク質不足で起きるそうです。
これを劇的に感じてることがあって、
2、3ヶ月前から長年着けている指輪がキツくなってきて
入らなくなってきていました。
年齢のせいで関節が太くなってきたのか
太ったからか...と諦めて、サイズ出しに持っていこうとしていたのですが
なんと！
今は入るようになったんです。
3キロ減ったぐらいで指が細くなるほど痩せている訳ではないので、
これは浮腫が取れたのかも？
そう言えば、夏はエアコンが効いた部屋にいると
膝下がパンパンに浮腫んで痛いぐらいだったのが
最近は、それを感じることがなかったんですよね。
足が浮腫んでしんどいのを解消しようとマッサージや
浮腫とりのソックスを履いたりしていましたが
私の場合はタンパク質摂取が解消法だったのかもしれません。
しかも！
「タンパク質不足は無駄な食欲を引き起こす」そうです。
タンパク質を必要量とっていれば、食欲がわき過ぎることがなく
不足すると、食欲が出過ぎることがあるという説も。
（摂り過ぎにも注意です！）
その他、食事面ではタンパク質以外にも脂質と糖質も必要なので
1日2回か3回は、雑穀米を食べています。
色々と試してみていて、今、こちらの雑穀米を食べていますが
もちもちプチプチしていて美味しいです。
タンパク質も摂ルのに納豆食べないと、卵食べないと、
で、お野菜も必要だし...炭水化物も必要だからご飯も...と
食事の量は以前より多いかもしれません。
お野菜を使ったものを色々と作り置きしておいて、
手間がかからないように。
筋トレもカロリー計算も、栄養バランスも
張り切り過ぎたり、頑張り過ぎると継続できないので
最初だけしっかりと自分のこれまでの食事を振り返って
栄養素を考えて、あとはざっくり意識するようにしています。
ご自身の摂取タンパク質量、振り返ってみてください。
意外と足りていない人、多いような気がします。
ただ、ダイエットやスキンケアといったものは
個々に合う、合わないがありますので、必ずコレ！という訳ではありません。
同じ時期にダイエット頑張ろうとしていらっしゃる方、
もしかしたらタンパク質不足の方が気づくきっかけになれば幸いです。
また、明日からはいつものブログ内容に戻ります。
私のダイエットは成果を楽しみにしつつ
あと1.5キロ程度減るまで、コツコツ続けていきたいと思います。
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