読者のみなさん、おはようございます。
猫背矯正マイスター®の小林篤史です。
昨日から学校や仕事が始まり
憂鬱な気分の方も多いと思います。
GWを過ぎたくらいから注意が必要なのが「五月病」です。
五月病とは、連休明けに
学校や会社に行きたくない、なんとなく体調がすぐれない、疲れやすい
やる気が出ない、眠れないなどの心身の不調のことをいいます。
医学的には「適応障害」や「うつ病」と診断されることもあるみたいです。
もしかしたら五月病かも・・・と思われている方や
五月病を予防したいという方のために
2つの対策方法をお伝えします。
対策①「骨盤を立てる」
なぜ骨盤を立てるの？関係あるの？と思われる方もいらっしゃるでしょう。
体のだるさや疲れやすくなる原因は
「筋肉の凝り固まり」が始まっているからなのです。
今年はリモートやオンラインではなく
リアルで人に会う機会が増えている人が急増中ということで
仕事でいろんな人に会ったり、飲み会など社交の誘いも前年の比ではありません。
そういった場面などで、普段から姿勢が悪い人が筋肉に無理な力をかけ続けることで
筋肉がガチガチに固まり、疲労が溜まります。
その負担が続いてしまうと
いくら寝ても疲れが抜けない
ということが多くなってきてしまうのです。
背中や背中の筋肉の負担を軽減させるために
「良い姿勢を勝手に作れる状態」にしておかなければいけないので
骨盤がとても重要になってくるのです。
骨盤が立てば、その上に勝手に背骨が乗ります。
さらにその上に乗って、乗って、乗って・・・
となることで、筋肉の負担を軽減させることができるのです。
対策②安眠姿勢
実は、寝ているときの姿勢で疲れの取れ方が変わります。
安眠姿勢をつくるためのポイントは、大きく分けて3つ。
①枕の高さ
枕は高すぎても低すぎても良くありません。
寝たときに顔の角度がベッド（布団）と水平になるようにしましょう。
顎が引けてしまうと高すぎになりますし
逆に顎が上がってしまうと低すぎになります。
②パジャマ
寝巻は寝返りが打ちやすいものがベストです。
この時期に着ている人は少ないかもしれませんが
フリース素材は寝返りを打ちづらいのでNGです。
※寝返りの重要さは
こちらの【起床時の腰痛】原因と改善方法をご覧ください。
③湯船に浸かる
忙しかったり面倒くさかったりで
どうしてもシャワーだけで済ませてしまう人もいます。
しっかりと湯船に浸かり、体をリラックスさせることが大切です。
ここまで整えることができたら、あとは睡眠時間を取るだけ。
1日7時間以上の睡眠をとっていただくのが理想です。
連休中に生活リズムが乱れてしまった人も多い思います。
そんな人は無理せず、予定を詰め込みすぎないようにしましょう。
対策①の「骨盤の立て方」は
YouTubeでご紹介しているのでぜひご覧ください！
あなたの骨盤は前傾タイプ？後傾タイプ？
診断方法とそれぞれの骨盤の立て方はこちら
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小林 篤史（こばやしあつし）
プロフィール
高校時代、プロ野球の選手を目指すも、腰痛など度重なるケガにより断念。その後治療家への道へ進む。
2006年川崎市宮前区に「宮前まちの整骨院」を開院。その後「姿勢から体を治す」という考え方のもと、「猫背矯正」プログラムを考案。「持続する姿勢矯正」として好評に。
2012年一般社団法人日本施術マイスター養成協会設立。姿勢の専門家を育成する「猫背矯正マイスター継承講座」を開講。これまで300名以上の治療家が受講する。
2017年より、はくだけ整体®シリーズ「整体ショーツ」を開発。その後このシリーズ累計で28万枚を販売する。2021年特許取得。
※また詳しくはウィキペディアもごらんください。
小林篤史の著書
最新刊）
10秒で治る！子どものねこ背のばし（かんき出版）
歩くだけで効く！おさんぽ整体（三笠書房）
ビジュアル版 ねこ背は10秒で治せる！（マキノ出版）
ねこ背は10秒で治せる！（マキノ出版）
※50,000部突破！
ねこ背が治る！寝たまま『耳ピタ』ポーズ（KADOKAWA）
一生曲がらない背骨をつくる 姿勢の教科書（マキノ出版）
腰痛はショーツで解消できる！（みらいパブリッシング）
寝たまま10秒一生持続するねこ背矯正ストレッチ(PHP出版)
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不整脈狭心症 自力で治す!発作を止める!（英和MOOK）
