🍀こんにちは🍀
女性セラピスト向けアドバイザー
助産師
乙姫～TSUBAKI～です❣️
ブログ訪問ありがとうございます✨
あなたは女性の身体のこと
ホルモンのこと
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女性のホルモンや性について
時には現場の声も
情報を発信しています🍀
こんにちはー❣️
今日も笑ってますかー😁❓
妊娠中の便秘について
妊婦さんって
｢便秘なんです😥｣って方
多いですよね
妊娠前は便秘と
無縁だったという方も
妊娠して便秘になった
ということも
少なくないです😖
なぜそうなるのか❓
というところを
説明してみたいと思います😄
妊婦の便秘の原因は
主に二つ考えられます❗
1.黄体ホルモンが増える
妊娠すると妊娠継続の為に
黄体ホルモンが
継続的に出されます
こちらも参考に👇
黄体ホルモンの、作用として
子宮の収縮を抑える働きがあり
それが腸に影響して蠕動運動を
抑える働きもある
それから
身体に水分を溜める
という作用もあります❗
という事は腸への水分量が
減ってしまって
コロコロの便になってしまうと
いう事ですよね😖
2.腸の圧迫
妊娠の経過で子宮は
大きくなりますよね
そのために腸が圧迫されて
便秘になりやすいといった
構造上の問題ということですよね
妊婦でなくとも
その他にもいくつか
便秘には原因が
ありますよね👇
・水分摂取が少ない
そもそまも水分少ないと便が硬くなりますよね
・良い脂が摂れてない
脂を避けすぎてもいけません
だからといって
悪い脂はオススメしません
酸化する脂だったり
トランス脂肪酸はNGです🙅
エキストラバージンオリーブオイル、
ココナッツオイル、MCTオイル
オメガ3の脂等はいいですよね👌
・食べすぎ、食べなさすぎ
食べ物が少ないと
出すものもないですが
食べすぎても腸の動きはよくないです
・身体の冷え(腸の冷え)
蠕動運動が弱くなります
とにかく身体の冷えは万病の元ですよね😔
・運動不足
適度な運動は蠕動運動にもオススメです
・小麦や乳製品の取りすぎ
こういった食事は、そもそも日本人には
消化しにくく腸内環境を悪化させます
こういったことがあれば
必然的に腸の動きが
悪くなります
少しでも
当てはまると思う方は
改善することを
オススメします😊
ちなみに
便秘の食事では
食物繊維がオススメですが
食物繊維には
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
があります
コロコロ便の方には
水溶性食物繊維
(果物、芋、海藻、寒天など)
がオススメです💕
改善してみてくださいね💖
✨追伸✨
時々、外来で話していると
「昔から便秘なんです❗」
とか
「1週間でなくても、なんともないです❗」
なんて声を聞きますが
便秘って絶対ダメですよ😱
妊婦なら便秘の腹痛なのか
お腹が張っての腹痛なの
判断できないときもあるので
注意ですよ☝️
とゆうより、
1日１回排便した方が
絶対いいです❣️
そもそも
便秘って身体の中に便が
溜まってるっていう事ですよね😖
出しましょう😱😱😱
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