今回は、マッサージボールを使った胸の大きな筋肉(大胸筋)のストレッチです。
左右の胸に大きく広がるこの筋肉は、硬くなると巻き肩や猫背を引き起こします
息を吸う時の肋骨の広がりを制限し、頭が前に出て、首や肩が凝りやすくなります
マッサージボールの作り方はこちらから
① 左手にマッサージボールを持ち、胸の真ん中からやや右側に、ボールを縦にして当てます。
② 左手の上に右手を添えて、体にボールを押しつけながら、右へ皮膚をずらすように動かします。この時、首を左に回します。
③ 次に、右の鎖骨の下に、ボールを横にしておきます。
④ 両手でボールを下へ押し下げます。この時顎を引いて首の後ろを伸ばすようにします。
⑤ 次に右わきの横に縦におきます。
⑥ 両手でボールを体へ押し付けるようにしながら左に皮膚をずらすように動かします。この時、首を右に回します。
⑦ 次に、右胸の下にボールを横にして置き、両手で首の方にボールを肋骨に押し付けるようにしながら、上に動かします。
⑧ それぞれ5〜6回ほどくりかえします。
⑨ 左側も同じようにやります。
首や肩の動きが軽くなりましたか。肋骨も拡がりやすくなったと思います
ボールを動かす時、少しピリピリと痛みがあったかもしれません。筋膜がはげる痛みであれば、動きを繰り返すうち、痛みは軽くなります
大胸筋が緩むことで、バストアップなど、胸の形も整います
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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