今回は、マッサージボールを使った手指、手首のストレッチです
手指が曲がりにくい方やばね指など、手指が痛い人だけでなく、肩や首が凝った方にも良いです
手指を動かす筋肉は手首にあり、これらの筋肉が硬くなると手首や肘が動きにくくなり、その動きを肩で代償するので、肩が凝りやすくなります
マッサージボールの作り方はこちらから
① あぐらで座り、右手の指の付け根にマッサージボールを当てて、ボールを右モモの後方に置きます。
② 手首をマットにつけて手のひらを反らす(ストレッチ)ようにします。
③ 吸いながら、みぞおちから胸を左にひねります。併せて、左手を左斜め後方に伸ばします。
右手指から左手指までが一直線に伸びるイメージでひねります。(この時に手のひらのストレッチ感が感じられると良いです)
④ 吐きながら、捻りを解いて胸を正面に戻します。
⑤ ③、④を5回ほど繰り返します、
⑥ マッサージボールの位置を、右手の指のはらに変えて、手首をマットに下ろします。
(手指から手のひらまでが伸びる感じです)
⑦ ③、④を５回ほど繰り返します。
手のひら、指が曲げやすくなった、胸が開いた感じがあると良いですね
手指から胸まで伸びると、首や肩も楽になります
深呼吸とともに体が動くと、呼吸も深まります
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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