スタジオに１日いると、やはり運動不足は否めません
骨密度も下がってくるので、ランニングをすることに…
30分走りますが、腕を振るのがキツくなってきます
広背筋、三角筋を鍛えるエクササイズをやるのと併せて、背骨、胸郭を柔らかくするストレッチを実施したところ、胸椎の回旋が軽くなって、腕の振りが楽になりました
そのうちの一つを紹介しますね
① マットに肘をついて側臥位になります。
② 股関節を伸ばしたまま膝を曲げます。
③ 肩を耳の方に上げながら、脇を床に下ろすようにして側屈します。
④ そのままでしばらく深呼吸します。
呼吸と共に脇を床に下ろして側屈を深めます。
⑤ 側屈したまま、胸椎から回旋します。
呼吸に合わせて、数回左右に回旋します。
広背筋や三角筋を鍛えるエクササイズは、上向きプランク(レッグプル)など、沢山あると思いますので、お好きなものをどうぞ。
歩行時の腕の振りももちろん楽になりますし、歩幅も大きくなると思いますよ
ぜひ、試してみてください
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