今日は、内腿(うちもも)のエクササイズを紹介します。
内腿の筋肉は、骨盤底筋や体幹の筋肉と繋がっていますので、一緒に鍛えられます
背筋が伸びて姿勢も良くなり、美脚にも繋がります
内腿の筋肉が使われなくなると、O脚になります。
O脚は、膝の痛みにもつながりますので、O脚防止、膝痛予防になりますよ
膝の痛い方は、膝の下にタオルなどを置いて頂くか、立ってやってください。
① 膝立ちになって、両方の内腿でローラーを挟みます。ローラー程度の太さと重さがあるものであれば、代用できます。(1リットルのペットボトルをタオルで巻いたものなど)
② 両手はそれぞれの肩に置きます。
③ しっかりと内腿でローラーを挟み、みぞおちから上の上半身をひねります(胸椎の回旋)
下腹をしっかり引き上げて、背筋を伸ばして頭頂を天井に向けます。
余裕があれば、両足の爪先を床から上げます。
④ 約1分続けます。
ローラーを外して歩いてみてください。
内腿に、まだローラーの感触が残っていれば、歩いた時に足の親指がしっかりと床に着くのが、感じられると思います。
内腿を使って歩いている証拠です
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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