たんぱく質量

やっと体力も戻り完全復活しました！



(*｀∀´*)ノ また筋トレじゃ



今日から、ダンベル、バーベルなどの器具を使ってガッツリ鍛えようと思ってます。



(屮ﾟДﾟ)屮 23日までにデカくするんじゃ





今回のインフルエンザウイルス事件で筋肉が一気に減ってしまい、たんぱく質摂取の大切さを、身を持って感じさせられました。



皆さんは、たんぱく質の事を気にして生活していますか？



たんぱく質とは…

人間の身体をつくる原料です！

身体は、たんぱく質によってできていて、たんぱく質に動かされています！



筋肉、内臓、髪の毛や爪、皮膚など…たんぱく質で出来ています。



たんぱく質の摂取量が少なくなると、これらのパーツが弱くなってしまいます。



(；ﾟДﾟ,) 大変じゃー



1日どれくらいの量を取ればいいのか…

紹介します！
↓↓↓
１日の摂取基準は
運動をしていない人は、体重×1.0ｇ
軽い運動をしている人は、体重×1.2ｇ
かなり本格的な運動をしている人は、体重×1.5ｇ
セミプロレベルで鍛えている人は、体重×2.0ｇ
プロレベルの強度で鍛えている人は、体重×2.0～2.5ｇ
ボディビルダーなら体重×３ｇ
です。

私は、体重が57kgなので、
57×2.0=114
114gのたんぱく質を1日に取るように心がけています。

次に
食事の内容からどれくらいの量のタンパク質を摂れるか少し紹介します！
↓↓↓
・卵1個あたり5～6g
・牛乳100mLあたり3.3g
・牛肉・豚肉・鶏肉100gあたり17～20g
・さけ・あじ・まぐろ100gあたり18～22g
など
※食事では、栄養素の全てを吸収できるとは限らないので、目安にして下さい。

一食あたりの吸収量は30～50ｇが限度とされているみたいです。


食事では目標のたんぱく質を取りきれないし、カロリーオーバーになってしまうので、プロテインを飲みたんぱく質を補給しています。

ビタミン、ミネラルなどが一緒に入っているプロテインをのんでいます。

プロテインは栄養の固まりなので、飲むと体の機能がUPし疲れもとれます。

(*｀∀´*)ノ プロテイン命です！

ただし

プロテインは飲みすぎて必要以上に補給しても無駄になり、脂肪になってしまう可能性もあるので、きちんと計算して量を決めて飲むことをオススメします。

今日からたんぱく質量を計算して！
プロテインを飲みましょうー！！
+.+ﾟd(´∀｀*)イエーイ！！