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はじめまして、こんにちは
身長 173センチ
体重 58キロ前後
身体が軽いのが気持ちよくて好きなので基本1日2食(昼少なめ、夜はたらふく)、寝かせ玄米で「ハレ(ご馳走)」と「ケ(粗食)」を実践中
🍚寝かせ玄米とは？
玄米と小豆と少しのお塩で炊いてから2～3日、保温機で寝かせたご飯のこと。
その食事の、自分用の記録になります📝
寝かせ玄米は１週間に1回、ヘイワの圧力鍋で2合～3合炊いて、保温器にうつして食べきるペースですが、外食が続いた時などは翌週に持ち越してます
(寝かせることは意識していません)
寝かせ玄米の好きなところ
●美味しい
●食後に眠くならない
●便通がよい
●肌がきれいになった(気がする？)
●体重の増減が少なく安定している
●おかずが少なくても満足感がある
●他のジャンクなものを食べても「玄米を食べて健康に気を使っている私」がいるので、罪悪感少なめ←ココ大事
外食も好きなので、寝かせ玄米は毎食ではありませんが、「ハレ(ごちそう)」と「ケ(粗食)」のバランスを日々の食事で少しだけ意識しながら、好きなものを呑み食いしてます🍺
今週の食事と体重です。
【月曜日】60.3キロ
昼
●バナナ、ブロッコリー、新じゃが、ナッツ
夜
●寝かせ玄米、鯖のみりん干し
●目玉焼き、海苔
●大根、油揚げ、梅しそのお味噌汁
●りんご酢サワー
●スナック(じゃが塩バター)
【火曜日】59.7キロ
昼
●寝かせ玄米、納豆
●大根、油揚げ、アミエビのお味噌汁
●きなこナッツバー
夜
●春キャベツのお好み焼き
●おせんべい
●日本酒
【水曜日】59.1キロ
昼
●バナナ、ブロッコリー、新じゃが、ナッツ
夜
●パクチーのサラダラーメン
●寝かせ玄米、納豆
●日本酒
●おせんべい(久助)
【木曜日】58.9キロ
昼
●サイゼリヤで、スープ&ドリア
●ビスコ
夜
●寝かせ玄米とサバ缶カレー
●ゆでたまご
●おせんべい
【金曜日】59.5キロ
タイミー先で10時のおやつ
●きなこ菓子
昼
●バナナ、おせんべい、ナッツ
タイミー先で15時のおやつ
●きなこ菓子、ばかうけ
夜
●寝かせ玄米のカレードリア
●ゆでたまご
●りんご酢サワー
【土曜日】 59.6キロ
昼
●バナナ、ナッツ、おせんべい、ホームパイ
夜
●スシローのテイクアウトをシェア
●たまごハムフライ、あじの南蛮漬け、キムチきゃうり
●大根と油揚げのバターめんつゆ炒め
●黒こしょうせんべい、チーズ
●日本酒
【日曜日】59.9キロ
朝
●ごぼう天そば、バナナ、ナッツ
●ツナのおにぎり
昼
●のり弁
夜
●ナポリタン
●まころん、ナッツ
●日本酒
今週もごちそうさまでした🙏
shanti