平スポ石井です。
たまにはサプリメントの事でも書こうかなって考えてたのですが、
あまりに広くて深すぎるジャンルなので、何から書こうか迷ってます。
でも、やっぱり書くなら需要の多い話からだよね！って事で、
平スポサプリメント売上ダントツＮＯ．１ 「ＢＣＡＡ」 の話からしましょう。
そういえば以前「ＢＣＡＡって何からできてるの」って記事を書いた事があるので併せてお読みください！
http://ameblo.jp/athlete-net/entry-11118856968.html
BCAAは、筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の15～35％（色んな文献がありどれが正しいのか解らない＾＾；）を占めています。
そこでBCAAを補給すれば、筋肉組織の原料が豊富になり、効果的に筋肉をつける事ができると言われています。
私たちは通常の運動時、身体に蓄えられているグリコーゲンなどをエネルギー源としていますが、激しい運動や長時間のランニングなどでエネルギーの供給が上手に出来なくなってくると、足りなくなったエネルギー源を補うために筋肉中のタンパク質を分解（糖新生）してそこからエネルギーをとりだそうとします。
ところがスポーツの前や途中にBCAAをタイミングよく補給すると、そのＢＣＡＡは分解される筋肉の身代わりとなり、筋肉の損傷を少なく抑え、筋力の低下を抑えることができます。
実際、マラソンやスキーのクロスカントリーのようにハードな競技では、競技後の血中BCAA濃度が20%も低下したというデータもあります。
また、BCAAは運動エネルギーとして利用されるので、エネルギー源に余裕ができ、スタミナを長時間維持することもできます。
さらにスポーツの直後や睡眠前にBCAAを補給すれば、傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛などを防ぐ効果が期待できます。
さて、サプリメントとしてＢＣＡＡを補給するのなら
１回３～５ｇは最低限摂りたい。
以前はＢＣＡＡはとても高価なサプリメントでしたが、最近はプロテインと大差ないくらいまで価格定価低下（訂正しました）が起こっていますので、ケチケチせず、沢山摂ってほしいですね。
１日の目安は、体重１ｋｇ当たり、または除脂肪体重１ｋｇ当たり0.25ｇを僕は推奨しています。
これくらい摂れば、大抵の人が効果を体感出来るようです。
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