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今回は、メールサポートへのご質問と
回答をご紹介いたします。
DVDの内容もご好評いただいてますが、
何と言っても、この直接のメールサポートが
受講生の方々に好評を頂いています。
特に具体的な内容での、他の方の質疑応答は大変勉強になるので
皆さんも参考になさってください。。。(^^)
■□効率の良いトレーニングのステップを教えていただけますか？────
【相談内容】
こんにちは
効率の良いトレーニングの期分けについて
質問させていただきます。
最近トレーニングがマンネリ化してしまい、
モチベーションが下がっています。
そこで思い切って来年4月の宮古島トライアスロンに
エントリーしようと思っているのですが、
（抽選に外れるとだめですが・・・）
効率の良いトレーニングのステップ（期分け）など
教えていただけないでしょうか？
トライアスロン暦は約2年で
現在オリンピックディスタンスの出場経験はありますが、
ミドル以上の出場経験はありません。
Runに関してはフルマラソンは完走できます。
この状態でエントリーは無謀でしょうか？
モチベーションの維持の為にも、
宮古島の抽選にあたれば完走を目標に
頑張りたいと思っております。
よろしくお願いいたします。
【回答】
ご質問ありがとうございます！
平松弘道です。
宮古島へのチャレンジ素晴らしいですね！
来年の４月２０日だと思いますから、
期間も十分にあります。
１０月から準備を開始するとすれば、
半年ありますから段階的に練習できますね。
量をこなすようないわゆる
練習は３ヶ月ほどがいいでしょう。
半年以上、期間があるので、
３ヶ月のセットを２回繰り返すこともできますが、
3ヶ月で一度、仕上げると1月にレースがありませんので、
下記には弱点補強を前半においたプランを挙げます。
１０月～１２月 ３種目の中の苦手種目を重点的に行います
/同時に筋力トレーニングで怪我を防止、弱点補強
１月 ３種目ともに量を増やしていきます
２月 ３種目ともに量が最大に
３月 レーススピードを取り入れて質、量ともに最大に
４月 レーススピードを維持、量を減らしてテーパリングします
次に、例えば、３ヶ月で仕上げるセットを２回行うプラン。
１０月 量を重視してなるべく練習時間をとる
１１月 レーススピードを取り入れ、質、量ともに最大に
１２月 レーススピードを維持、量を減らして、テーパリング
デュアスロンもしくは、フルマラソンに出場する
１月 デュアスロンもしくはフルマラソンなどに出場する
リカバリー（質、量も減らして、体をメンテナンス）
２月 量を重視して、なるべく練習時間をとる
３月 レーススピードを取り入れ、質、量ともに最大に
４月 レーススピードを維持、量を減らして、テーパリング
４月２０日 宮古島大会
以上、参考にしてみてくださいね！
平松弘道
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