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今回は、メールサポートへのご質問と
回答をご紹介いたします。
他の方の質疑応答は大変勉強になるので
皆さんも参考になさってください。。。(^^)
■□ペダリングドリルの一回の時間と回数について───────
【ご質問】
４月の宮古島トライアスロンに向けて現在トレーニング中です。
３種目の中でバイクが一番弱いと思っています。
ペダリングドリルですが、それぞれ一回の時間と回数は、
どの程度行えばいいのか目安を教えてください。
【ご回答】
下記はペダリングドリルの一例になります。
詳しいやり方は、DVD教材を参考にしてください。
ランシューペダリング（クリートをつけない）
３０秒×４（３０秒レスト）
片足ペダル（高回転）
３０秒×左右×３（３０秒レスト
１セット目 フラットバーをもって
２セット目 ブラケットをもって
３セット目 ドロップの下、もしくはDHポジションで
回転数は目標９０回転をスムーズに
片足ペダル（低回転）
３０秒×左右×３（３０秒レスト）
１セット目 フラットバーをもって
２セット目 ブラケットをもって
３セット目 ドロップの下、もしくはDHポジションで
回転数は目標４０回転をスムーズに
それぞれ、できれば、その後に以下のように両足での練習も入れましょう
高回転（両足）
１分間×３回
１セット目１１０回転
２セット目１２０回転
３セット目１３０回転）
レスト３０秒
低回転（両足）
１分間×３回
４０回転でスムーズにまわせるギアを選択。
できれば、セットごとにシフトアップ
宮古島に向けては、今が一番、
トレーニング量も増える時期ですね。
上記のドリルは実走練習の前にぜひ行ってみてください。
（安全な場所が確保できれば）
平松弘道
■□現役プロが専属トレーナーとしてメールサポートします！───────
トライアスロンのためのバイクって、どうトレーニングしたら良いの？
近くに、スクールもチームも無いとお困りの方。
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