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今回は、メールサポートへのご質問と
回答をご紹介いたします。
DVDの内容もご好評いただいてますが、
何と言っても、この直接のメールサポートが
受講生の方々に好評を頂いています。
特に具体的な内容での、他の方の質疑応答は大変勉強になるので
皆さんも参考になさってください。。。(^^)
■□AT値管理について───────────────────
【ご質問】
AT値管理について質問します
私は49歳でトライアスロン歴は7年目になります。
ロングの経験もあり今年再び宮古島へ
チャレンジするので年始より毎週末、
バイクで長距離（140ｋｍから160ｋｍ）の
トレーニングを行っているのですが、
ＡＴ値管理の方法が今一つ
明確になっていないので教えてください。
年齢からするとマックス220－49＝171。
その70％が120、80％が137、90％が154となります。
平常時の心拍数は座位で55前後、
立位で90前後、歩行時で100から110前後です。
ランでは普通より少しゆっくり目でも
133から140前後まで上がります。
こんな私がバイクで走り出すと
だいたい137から155くらいが平均です。
登り坂や強風の向かい風などでは
155を超えることもしばしばです。
そんな状況で155キロを走るものですから
100キロを過ぎると
ヘロヘロになり
前半は平均30キロ超えではしれていてのに
後半では25キロから27キロくらいでしか
巡航できません。
これだとランパートに入っても
思うようにパフォーマンスが発揮できないと思います。
ＡＴ値は個人差があり
高回転型の人もいるようですが
トレーニングや競技中で私の場合は
どの位の心拍数を意識して走ることば良いのでしょうか？
宜しくお願いいたします。
【ご回答】
はじめまして！平松弘道です。
詳細なデータをありがとうございます。
お話を伺ったところ、
ロング（宮古島）でバイク後半、ランに不安があるようですね！
おっしゃる通り、２２０公式にあてはめ、レース時は、
最大でも８０％に設定して走行してみてください。
１２０～１３７拍で向かい風や上り坂でもです。
前半は物足りなさがあるかもしれませんが、
後半の失速、ランでの失速が防げると思います。
あくまでもATの概念は閾値といって幅があります。
平松の場合ですと、
２２０－３２＝１８８ ７０～８０％ですと１３１～１５０拍となります。
私の場合には、トレーニング中心の生活をしています。
ATの閾値が少し幅が出てきましたので、
８２％の１５５拍を上限にしています。
ですのでロングでの設定値は、
現在１５０～１５５拍に設定しています。
実際には先日のアイアンマンNZでは
バイクで平均１５２拍、ランで平均１４６拍、バイクランで１５０拍でした。
潰れることなく、快適に走りきれるペースだったと思います。
（トータル９時間３９分 プロ１４位 日本人１位）
おそらく、多くの方が、最初のペース配分を間違えています。
○○さんの場合には、１２０～１３７拍での
トレーニングをレース前には増やしていってください。
徐々に、走行スピードがあがってくると思います。
レース中も、はじめは本当にゆっくりに感じますが、１５５km＋４２kmです。
最後まで最終的にバイクランの平均心拍が
１３５くらいでフィニッシュできれば、
ベストパフォーマンスといえるかと思います。
これからも体調に気をつけてトレーニングされてくださいね！
平松弘道
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