今日は久々に、ガーミントレーニングメニューでインターバルズ
15分アップ→400メートルLT＋レスト30秒X5回→つなぎ1分ジョグ→400メートルLT＋レスト30秒X5回→ダウン13分、約1時間のスピ練でした。
ガーミンメニューでは乳酸閾値(LT)で走ることと書いてあったので、時計の心拍数を見ながらできるだけLT内に収まるよう走りました。
LTは全速力ではないのでガチユル走より楽です。
ガチより少しスピードを抑えるのが結構難しい。
心地良い辛さを目指す練習法と言うべきかな
2、4、6、8、10、13、15、17、19、21がLTです。心拍数は平均で149でした。
LT値はガーミンウォッチの心拍数を基準にみてますけど、皆さんはどうやってらっしゃるのかなあ？
感覚の方もおいでですよね？
有名な選手はよく、トレミで専用マシーン使ってマスクを付けて走って、呼吸ガスを測定するのでしょうけど、一般人にはそういうチャンスはなかなかないです。
私は時計で心拍数と合わせて、自分の呼吸の辛さもチェックしてるんですけど、LTに入ってすぐは息はまだ辛くなくて、LT上限になると呼吸が大きくなります。でもゼーハーではなく、ハーハーかな
これが、今やってるガチユル走のガチでは全力走となり、とてもゼーハーします。
ガチは大変負荷がかかりますね
今日は、このLT上限を目指して走って平均で心拍数が149でした。
感覚で測るのは難しくついついスピード出しすぎるけど、スピードを抑える練習も大事だと思います。
自分なりにスピードをコントロールできるようになりたいです。
それから、心拍数と、呼吸や筋肉の疲れ度合いはほぼ比例しているようです。
マイコースの前半は比較的坂が多く、さらに早朝は体がうまく覚醒しておりませんでしたが、後半は折り返しで下り坂が多くなり、力が入ってきた感じだったので、今日はまあまあの走りだったと思います。
走る前にしっかりバナナで糖質も補給したのも良かった。
前日は100ccビールを飲みましたがしっかり食べて飲水もしたのでグリコーゲン不足も感じませんでした。
それから、ランニング走法毎に、私の現在の走力を大雑把にはじき出してみました。
数字は心拍数／ペース（キロ）です。
アップ＆ダウン－100～120／7：52
イージーペース－120～133／7：03
有酸素運動ペース－134～140／6：30
フルマラソンペース－145前後／5：48 → 4:04:33 → サブ4にはまだ足りていないよ～
LTペース－150前後／5：28
10キロペース－160前後／5：20
Max（ガチ）ペース－170前後／4:40
サブ4するにはもう少し走力が必要です
ガチユルとインターバルズ、テンポラン、ロング走でペース走して、安定してスピードが出せるようになりたいな。
頑張ろう〜