こんにちは！
やっと土曜日のカリフォルニアです。
週末で一息つきたいところだけど、今日もロングラン予定だったので早朝から走ってきました～
先週は涼しい北カリフォルニアだったけど、これから例年通り暑い日が続くようです。
昨日を皮切りに、再び最高気温が40℃を超えてきましたよーー
こうなっちゃうと、朝ラン時でも結構暑いんですよ
さて、今週のワークアウト～
フルマラソントレーニングの6週目。
カッコ内（）は心拍数／ペースを表します。
日曜日－空腹時・疲労抜きジョグ、イージーペース（109／7：08）
先週のように元気が出ないというほどではないが、食後にだるく眠くなる。
特に1食分のカーボ量が多かったり、他の栄養素でも（タンパク質と脂肪）食べ過ぎた場合にこうなる。スピ練やロング走（負荷練習）をしないのであれば、カーボ摂取はむしろ制限したほうが良いようだ。負荷練習でどんだけカーボを摂るべきか今一つわからず、多かったり少なかったりしている。でも、普段は摂り過ぎの傾向にあるのか（？）体脂肪率は右肩上がり．．．マイ適正カーボ量って難しいわ
1年近くローカーボしたせいか、朝食後からランチ時間を過ぎても（5時間くらい）、空腹感を覚えない体質になってしまった。運動以外のエネルギーは皮下脂肪を燃やすことで賄えるようになっているようだ。それで、余分にカーボを摂ると、脂肪をため込む体質に変わったのではないかと思う．．．何だか嫌だな
。鍼の先生も言っていたけど、体質は常に変化するらしい。
日曜日は負荷練習をしないというのに、パンケーキを2枚+甘いシロップ、果物、ヨーグルト、ベジミートやオムレツなどなど、盛りだくさん食べた。当然、余分なカーボが皮下脂肪となってさっさと蓄えられ、翌日の体重と体脂肪が上昇。パンケーキはアメリカでは避けられない食べ物なので、制限する強い気持ちが全く芽生えず、結局、皆と朝食を楽しんだ。これもまた社交辞令。神経質に考えるのは止めよう。
月曜日－空腹時・有酸素運動・ジョグ30分（136／6：17）+前後アップ・ダウン12分
カーボ摂取量について神経質に考えないことにした。食べた分は燃やせばよい。その代わり、今までイージーペース（HR100～120）で走っていた朝のジョグは、有酸素運動ペース上限HR142まで上げ脂肪代謝を高めたい。ガチユルのときは朝食はバナナなどカーボを適量摂っておくこと。ガチが終わったらユルは有酸素運動ペースMax（HR142＝呼吸が辛くなる一歩手前）で7キロを走りたい。
。スタートが6：30になってしまい、すでに太陽が上に来ており、20℃を超えていた。ペース走の予定で、前半は普通に走っていたけど、10キロ以降は気温が30℃に上がって、暑くて体が動かなくなったので、イージーランLSDに変更した。心拍数を見ると暑いためか走るとすぐに閾値に達するわで、とても苦しかった。手持ちの水もなくなり、熱射病になりそうだったので、仕方なく歩いた。こういうとき民家の人と知り合いになっておくといいな。いつか水をもらえるように。今日に限ってエネルギージェルを持参するのを忘れてしまい、結果的に有酸素運動で体脂肪をたくさん燃やせた。体重マイナス0.8キロ
、体脂肪率マイナス0.4％という予想外の結果
。前日の夕食にカーボをあまり取っていなかったせいもあり、LSD24キロ1回だけで体重と体脂肪がこれほど落ちたのは生まれて初めて。暑くてちょっと危険なLSDだったけど、ラッキーだったということで締めくくり～
総括
