こんにちは〜
糖質制限の恩恵に預かり、毎朝4時に起床できるようになりました。
これほど嬉しいことはありません
外は真っ暗。
朝食を済ませ、2時間ほど翻訳の勉強をしてからランニングのトレーニングに出かけました。
今日は1週間ぶりのインターバルズ。
朝はオートミール、バナナ1/3本と、糖質を取ったので、走りに少しパワーが戻ってきました。
HRもいい感じです。
合計約100〜140gです。
主食は朝のみ。ライ麦パンか玄米です。
その後、主食はなし。果物は朝必ず取ります。
甘い物は5時以降は絶対に食べないことにしました(今のところ)。
主食を昼夕抜いても、糖質は果物や野菜から十分取れます。
麺類と白ご飯の糖質量に驚きです。
一盛り50〜60gも
麺類、パスタ、ごはんが好きだったけど、今はそれほど食べたいと思わない。
その代わり、ビールとワインは飲みます
ビールは350ml、約10g、ワインは100ml、1.5〜3gの糖質量です。
ごはんより低い。
ごはんを我慢してビール一杯を選ぶ人です
今日の夕食はおから+サーモン+マッシュルームのハンバーグと、豆腐とカラフルペッパー+しいたけの中華風炒めでした。
それから、アマゾンUSA で大豆を注文しました。
届いたら、また、おからを作る予定です。
今度は豆腐はなし。
豆乳止まりにします。
糖質なしテスト後、体重は少し増えましたが、体脂肪は順調に減っています。
糖質制限+トレーニングの相乗効果を感じます
明日も頑張りたいな