疲れている時の食べ方について

少食でも体重が増えたり、食べた後に強い眠気に襲われたりしませんか？

●激しい運動をした後に時間を置かずに食べてしまう。

●食後に時間を置かずに激しい運動をする。

●イライラしたり、不安を感じている状態で食べる。

●一度に食べ過ぎる。

●よく噛まずに食べる。

●冷たいものをよく摂る。

●間食を頻繁にする。

●寝る前、2時間以内に食べる。

これらの食べ方は体に負担をかけた食事の摂り方になります

初めの3つに関しては、交感神経が優位の時に食事をすると、体は危機を感じているので、体に蓄えようと頑張ります。

下の5つに関しては、胃腸に負担をかけて消化力を弱めてしまいます。

胃は30℃代後半に胃を温めてから消化していくので、その分エネルギーを消費し、消化力と体力を弱めることになります。

消化にも体力が必要なので、胃腸に負担をかけてしまう食べ方をしているとエネルギー不足となり、急に眠気に襲われたりします


では、どうしたら良いか…

◎食事のときは、リラックスする。
　ハーブティーを一口、二口飲んでみるのも良いです。

◎食前、食後2時間以内の激しい運動は避ける。

◎よく噛んで食べる。

◎冷たいものを摂りすぎない。

　胃に到達する際に38℃くらいになるのが理想的。

◎寝る2時間前までに食事をする。

◎腹八分で食べる。

◎間食はしても、１日に一度、15時～16時の間にする。

こうすると、体はリラックスして吸収が抑えられますし、未消化物も減り、体調も良くなり、消化力が上がってきます

私はこれらをあまり出来ていませんので、夕食後すぐにバタンキューしておりますし、お腹ぽっちゃりです…。

私もこれを機に頑張ります
皆さんもぜひ試してみてください。