2か月で7キロダイエットしました。
現在、2か月と5日で7.6キロ減です。
4/20に献血に行ったら体重を測られまして…
ものすごい数値になってたので、その日からダイエットを始めました。苦笑
『どうやって痩せたの？』とよく聞かれるので、私が気をつけたことをまとめました。
主に以下の3点です。
でも①が1番大事かな。(^^)
①食事改善
食事の内容と摂る時間を見直しました。
●タンパク質をしっかり摂る
体重×1.5gは必要。50キロの人なら75gのタンパク質が必要ということ。
(プロテイン、肉、魚、大豆食品、乳製品など)
●その他、生野菜、発酵食品、海藻類、きのこ類なども摂る
タンパク質だけでは便秘になりやすかったり、腸内環境が悪くなったりします。
必ず一緒に野菜などを摂って腸内環境を良くすることが大事です。
●糖質は1日60g以下に抑える
●水を1日2リットル以上飲む
●夕食は出来るだけ19:00までに終える(娘の送迎などで難しい日もあります)
●朝は固形物を摂らない(レモン白湯、プロテインドリンク、スムージーなど)
●夜の食事から朝の食事まで12時間は空ける(お水はOK)
●昼、夜の食事になるべくスープをつける(海藻スープ、トマトスープなど)
●MCTオイルを摂る
●オヤツはチーズやナッツ、ヨーグルトなど
基本的に私が好きなものが食べていい食材ばかりなので、全然苦になりません。
チーズ、ナッツ、野菜、魚、エビなどの魚介、肉、納豆、卵、大豆食品、海藻、キムチなど。
②運動
●軽い筋トレ
YouTubeでいろんな動画を検索して、その日の気分でやっています。
とりあえず気が乗らなくても1日10分はやる、と決めています。
やり始めると、もう少しやろうと思えます。
単純に脂肪だけを落としたい場合は有酸素運動の方が落ちますが、長い目で見ると筋肉をつけた方がリバウンドしにくいので筋トレをやっています。といってもハードなものではなく、スクワットやプランクなど自重トレーニングです。
筋トレはボディメイクができるので、メリハリのある体作りができます。
●有酸素運動
ダンスやエクササイズ。これもYouTubeで検索。
筋トレ→有酸素の順番の方が脂肪が燃えやすいので、この順番でやっています。
●ストレッチやマッサージ
運動というほどではないですが、体を柔らかくすることで代謝があがったり、むくみが取れてスッキリします。
これもYouTubeで検索して、その時好みのものをやっています。
私は脚を細くしたいので、脂肪をもみほぐしてリンパを流しています。
③早寝早起き
●7時間以上寝る
睡眠大事です。ちゃんと寝ないと痩せません。
早寝できなくても、睡眠時間が7時間確保できていれば大丈夫かと思います。
まとめて寝れない人は、日中に数分だけ昼寝をするなどでもいいかも。
私はお弁当作りと娘を送るので、5時に起きる生活になりました。
その分早めに寝ています。
安心安全で効率的な職場環境を作る
自分らしく暮らしを楽しむ
おもてなしに繋がる整理収納を学ぶ
家庭の整理収納の基本を1日で学ぶ
カラー&骨格診断で似合うスタイル提案
ファッションのお悩み解決&クローゼット整理
・ファッションスタイリング(カラー&骨格診断、ワードローブ診断、コーディネート提案)
・骨格診断
西洋占星術&個性心理學で生まれ持った資質や運気の流れを読み解く
お申込み・お問い合わせ今月のスケジュール・予約可能日