やりたいことがあるのに
体がついていかないあなたへ
50年の虚弱が消えた！私が
エネルギー回復の方法を
お伝えしています♪
梅雨や台風による気圧の変化で
体調を崩し
「私の体
言うことをきいてくれない」
と落ち込んでいませんか？
前回に続き
すぐにできるむくみ対策
をお伝えします。
むくみ カリウムの次に大事な栄養
むくみは血管から水が
もれでた状態。
水分を吸収する
「カリウム」を
積極的にとってね
とお伝えしました。
でも実は
カリウムと同じ位
大切な栄養があります。
私が紹介したメニューに
ヒントがあるのですが
わかるでしょうか？
切り干し大根に
ひじきと小松菜が入ったサラダ
正解は
マグネシウム！！
むくみに最強のレシピ
むくみの第二の救世主は
マグネシウム！
私たちの体の細胞は
ちょうどいい塩分と
水分をたもてるように
塩分と水分を
ポンプで
出し入れをしてます。
このポンプを動かすには
マグネシウムというミネラルが
絶対に欠かせないのです。
私がサラダにいれた
「ひじき」には
マグネシウムがたっぷり
含まれています。
マグネシウムが豊富な
食べ物はこちらです。
お豆腐、しじみ、あさり
かぼちゃの種、ゴマ、アーモンド
など。
切り干し大根のサラダは
ひじき、小松菜をポン酢で
あえてから
摺りごまを振りかけて
頂きました。
適当に食べたいものを
組み合わせたら
カリウム、マグネシウム
ともにたっぷりとれるレシピ
になってました。
我ながら👏ぱちぱち
その他に
カリウム×マグネシウム
をたっぷりとりたいなら
・アボカドに
アーモンドやかぼちゃの種を
トッピング
・アサリと小松菜の酒蒸し
・ほうれん草の白和え
などもいいですね♪
だけど料理に時間をかけられない・・
「でも忙しくて
お料理に時間がかけられない」
って時もあると思います。
そんな時はエプソムソルト！
お風呂に入れてつかると
皮膚からマグネシウムを
吸収できるのです。
これで、リラックスできて
よく眠れる方とても多いです。
私も毎日つかってます。
マグネシウムは
筋肉の緊張をほぐし
神経の興奮を鎮めるミネラル。
不足するとイライラや
肩こりの原因になります。
むくみ以外に
こんな症状もある方は
お食事と合わせて
ぜひエプソムソルトで
お体を労わってあげてくださいね。
雨の多い季節も
少しずつセルフケアすれば
心地よく過ごせる日が増えますよ。
今日の記事が参考になれば
嬉しいです。
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