『こころが片づく「書く」習慣』の著者である古川武士氏
のすすめる感情日記の書き方
- 毎日、感情を揺さぶった出来事をひとつ書く
嬉しかった出来事などのポジティブなことでもよいですし、
怒りや悲しみなどのネガティブな感情でもかまいません。
- それに対して思ったことを書く
その出来事について、思ったことを書き出します。
誰かに見せるわけではないので、
取りつくろうことなく、感情のままに書き出しましょう。
愚痴ばかりになってしまっても大丈夫ですよ。
- どのような感情になったか、それを数値化（％）する
感情の度合いを数値化します。数字は自分の感覚で決めましょう。
あとから振り返ったときに、
自分がどのような出来事で、
どれくらい感情的になるのかを見返せます。
「感情日記」を書いてみたら、常に頭の片隅にあった心配事がどんどん浄化されていった話
わたしがはじめて感情の整理にノートを使う、をはじめたのは、
10数年前、”モーニングノート” からです。
”モーニングノート”は、
ジュリア・キャメロン著『ずっとやりたかったことを、やりなさい』
で紹介されています。
モーニングノートは、キャメロンさんが「脳の排水」
と呼ぶように、脳の掃除をすることが目的です。
朝起きたら、
三ページ分ノートに、
その時思いうかぶことをそのままに書きます。
まちがった書き方というものはなく、
ただ手を動かし、
心に浮かんでくるものをそのままノートに書きとめます。
卑劣なこと
愚かなこと
ばかげたこと
奇妙なこと
どんなものでも構いません。
誰にも見せず、
自分でも8週間はそれを読み返さないようにします。
わたしは、これを書きはじめた時、
あるがままに書く、ことすら簡単ではありませんでした。
人に見せないのに、どこかで、良い人であろう、とか、
カッコつけているんですよね。
誰にも見せない、安心して何でも書ける、ってことが大事です。
思い切ってあるがままに書いて脳を掃除してみてください。
自己援助と文化的刺激をめざすファニーアップル活動でも、
このモーニングノートと、
あとは、ワークやお茶会などの対話を通して生まれた
気づきを描き込むノートとをおすすめしています。
ファニーアップル活動も、
自然な自分らしさ：創造性の発揮 を邪魔しているものをとりのぞくこと、
安心できてあるがままの自分を表現できる場づくりをめざしていますよ
わたしはいまはフォーカシングを身につけて、
いつも、あるがままに頭や心に浮かぶことを見て、
そのままに認める、
を意識しているので、
（ないことにしないで、
ちゃんと出てきたものを受けとめると、
自然に変化して流れていくから溜まらない）
ずいぶんお掃除できたと思います。
でも、日々何かしら溜まるだろうから、
またモーニングノートも再開しようかな。
『ずっとやりたかったことを、やりなさい』の中では、
モーニングノートのほかにも、
自分のなかの自然な創造性の発揮を邪魔しているモノをとりのぞき、
あるがままの自分にもどって、
創造性を発揮するためのエクササイズが紹介されています。
おすすめ(*^-^*)♪
ここでの創造性って、アーティストやモノづくりの方だけでなく、
生活そのもの、生き方そのもの、と大きくとらえられています。
キャメロンさんの言葉より
自分自身の体験や、
これまで出会った無数の人々の体験を通して
私は創造性とは人間の本性であると信じるようになった。
その本性を妨げるのは、
緑の細い茎の先に花が咲くように、
自然で奇蹟的なプロセスを妨害する不自然な行為である。
（この本のエクササイズを通して）
あなたがこれからしようとしているのは、
自分の意識の中に、創造性が活動する道をつけることである。
いったん、道の妨害物を取り除く決心をすれば、
創造性が出現するだろう。
ある意味で、創造性は血液に似ている。
血液が体にあらかじめ備わったものであり、
あなたが発明するものではないように、
創造性は霊的な体に備わったものであり、
あなたが発明しなければならないものではないのだ。
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