今日はペース走

家から彩湖往復＆彩湖3周、30キロ。

今日はテーマはペース走
11月のフルを意識してキロ5分ペースを維持して走った。
ガーミンがあるとこういう練習もやりやすい。

それにしても
来週の『荒川30K』も同じテーマじゃんか…。
まぁいいかっ

問題は30K過ぎてからなんだけど、
30Kまで走って余力があればなんとかなるかなー


ランニング完了: 2011/10/02 12:58:11
ランタイム: 2:29:24
距離: 30.09 km
平均: 4:58 /km
最高ペース: 3:41 /km
カロリー: 2262
停止時間: 3:44
Google マップ URL: http://maps.google.co.jp/?q=http://share.abvio.com/573b/d42e/4c7e/a81e/Runmeter-Run-20111002-1025.kml
短縮 Google マップ URL: http://j.mp/ndwC3C

iPhoneからの投稿

9月も300キロ超

今日は休足日。
昨日、皇居3周走って今月は303キロ。
だからお休み。
それに久しぶりの筋肉痛。
おとといの帰宅RUN20キロで太もも裏の筋肉を使えてる感じがあったから
昨日も太もも裏を意識して走った。
けど意識し過ぎたのか、内股が筋肉痛になってしもーた

10月は荒川30Kで長めの距離をペース練習したりと湘南国際のフルマラソンを意識したトレーニングに。

って具体的になにするかなぁ…。

単なる走り込みではスピードは上がらないのは分かってきたし。

頑張ろうっと。


iPhoneからの投稿

帰宅RUN(池袋→与野本町)

久しぶりに池袋から帰宅RUN。
最初は調子に乗ってペース上げてたけど、15キロ過ぎから疲れてしまってペースダウン。

意志の弱さは相変わらず。

もも裏の筋肉使えるようになってきた。
ふくらはぎにもついでにチカラ入ってっから、まだまだいいフォームとは言いがたいんだけど

湘南国際マラソンに向けてフォーム改良して少しでも楽に走れるようになりたいなー


ランニング完了: 2011/09/28 23:35:06
ランタイム: 1:43:20
距離: 20.06 km
平均: 5:09 /km
最高ペース: 3:38 /km
カロリー: 1491
停止時間: 7:14
Google マップ URL: http://maps.google.co.jp/?q=http://share.abvio.com/573b/d42e/4c7e/a81e/Runmeter-Run-20110928-2144.kml
短縮 Google マップ URL: http://j.mp/pOz5zu




iPhoneからの投稿

バン・ドューシュ(銭湯)

半蔵門線の半蔵門駅の出口の目の前。
店から皇居まで数百メートル。
銭湯なのにボディソープもシャンプーも完備。
マメに脱衣室が清掃されている。

ランナーが拠点とする銭湯の条件を全て満たしている。

さらに番頭さんが愛嬌がいい！

いってらっしゃい！はぃおかえり！おつかれさま！

と、声をかけてくれる。


ランナーが感激されている感じがたまらない。

俺は最も利用している銭湯。


ただ唯一の弱点は、半蔵門スタートだと、竹橋から始まる登り坂が最後にくる点。

これは半蔵門の問題であって、
バン・ドューシュの問題じゃないね。

とりあえずどこを拠点にするか迷ったら、ここをオススメ！

半蔵門1番出口、目の前の信号渡ってすぐ。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005

iPhoneからの投稿

バン・ドューシュ(銭湯)

半蔵門線の半蔵門駅の出口の目の前。
店から皇居まで数百メートル。
銭湯なのにボディソープもシャンプーも完備。
マメに脱衣室が清掃されている。

ランナーが拠点とする銭湯の条件を全て満たしている。

さらに番頭さんが愛嬌がいい！

いってらっしゃい！はぃおかえり！おつかれさま！

と、声をかけてくれる。


ランナーが感激されている感じがたまらない。

俺は最も利用している銭湯。


ただ唯一の弱点は、半蔵門スタートだと、竹橋から始まる登り坂が最後にくる点。

これは半蔵門の問題であって、
バン・ドューシュの問題じゃないね。

とりあえずどこを拠点にするか迷ったら、ここをオススメ！

半蔵門1番出口、目の前の信号渡ってすぐ。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005

iPhoneからの投稿