こんにちは！
早いもので4月ももう半ばですね。。。
今回も引き続き榮が担当いたします。
前々回、前回に引き続きセルフストレッチをお伝えいたします。
下肢のストレッチを今回はお伝えいたします。
下肢の筋肉は有名な大きい筋肉がありますね。
そこの筋肉を中心に今回のセルフストレッチをお伝えいたします。
・座位で両足を合わせて行う内転筋のストレッチ
座位で両足の裏を合わせ足をできるだけ体に引き寄せます。
両足の裏を合わせたまま両手で両膝を床のほうに押していきます。
背中はまっすぐキープした状態で行ってください。
内転筋が伸びた状態で20秒キープします。ゆっくり元の位置に戻して3セット行います。
・太ももの前面を伸ばすストレッチ
一方の足を伸ばしてもう一方の足の膝を曲げて踵をお尻の横に持ってくるようにします。
曲げているひざの足の甲は床につけるようにしておきます。
両手は後ろについている状態からゆっくり身体を倒していきます。
太ももの前が伸びている状態で20秒キープします。左右3セット行ってください。
両膝を曲げて行う場合も同様に行ってください。
・太ももの後面を伸ばすストレッチ
両足を伸ばした状態で座り片足を曲げ、曲げた方の足裏が反対側の内ももに触るようにして座ります。
背中をまっすぐ伸ばした状態でおへそがももにつけるように上半身を伸ばしている足の方に向けて傾けていきます。
ハムストリングが伸びているのを感じたら2０秒キープし左右3セット行いましょう。
・ふくらはぎを伸ばすストレッチ
拳1つ分ほど足を開いて立ち片足を大きく一歩踏み出します。その際に両足の踵は地面につけたままにしましょう
踏み出した方の膝を曲げながら、反対側の足をゆっくり前に倒します。
ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープし左右3セット行います。
今回3記事にかけてセルフストレッチのやり方をお伝えさせて頂きました。
毎日全部のストレッチを行うことは時間的にも難しいと思いますので、
曜日ごとにどこの部分のストレッチを行うのか決めておくとよいかもしれませんね。
是非とも、実践してみてくださいね！