年末年始と食べる習慣がついて
気がつけば。。。
あれ
体が重たい。。。
服がキツい
あれ食べぐせついてない
そんな経験はありませんか
実は私もそのうちの1人
でも食べることは楽しみたいですよね
制限ばかりはなかなかのストレス。
結果的にリバウンドしていつの間にか
ダイエットしてたっけ？
痩せたいんだっけ？ なんてことに
2024年こそは絶対に 痩せたい
そう思う方って沢山いるはず。。
そんな痩せたい！方々の
お力に少しでもなりたくて
（私も痩せたいんです
）
プロのトレーナーの体験、経験をもとに
今すぐ始められる痩せる方法５選
を今日はご紹介します
この記事を読むことで自分だけで
すぐに始められる痩せる方法が
身についちゃいますので
最後まで楽しんで読んでいってください
１どうして痩せたいのか？明確にして目標を持とう！
いざ痩せると決めたものの
なぜ痩せたいんだろう
ここをハッキリさせることで
道がふたつに分かれると言っても
過言ではないです
ぼやっと頭で考えるよりも
見える化することで…
忘れません、挫折しません
スマホでもノートでもいいです。
自分がなぜ痩せたいのか？
一度書き出してみましょう
密かに継続化にも繋がりますよ
２甘いものは完全にやめない
痩せたいから！ダイエットしたいからといって
大好きな甘いものを
完全にやめるのは
自分の首を自ら絞めてしまうNG行為。。。
甘いものが大好きな人は
そのものの質を変えてみてください
いつも
チョコレート、マフィン
菓子パン、ケーキ、アイス
を食べているのなら
和菓子に変えてみる
実はこれだけでも痩せるんです
なぜなら洋菓子には山ほどの
バターが使われています
そう、だから美味しい
一方、和菓子は
なんと脂質ほぼゼロ
脂って使わないんですよね
体にとっても優しい
とはいえ。。。食べすぎないように、
量を決めて食べましょうね
ちなみにオススメ和菓子はこちら
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大福
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羊羹
-
団子（みたらしよりあずき団子）
３糖質は抑えすぎない
炭水化物（以下糖質）って太るんだよね
だから絶対に食べない
大好きなのにぃ〜
ってちょっと待った〜〜〜〜〜〜
糖質、食べましょう えっ
食べたら痩せるどころか太るじゃん
そう思っている方
今すぐ糖質は絶対に食べてくださいね
その代わり。。。。。。
糖質の質を気にしてみてください
例えばさっきの洋菓子・和菓子のように。。。
ラーメン、パスタ、パンを食べているのなら
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白米や玄米の米類
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オートミール
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かぼちゃ
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さつまいも
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おそば
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豆
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ジャガイモ
-
里芋
これだけ違うんです。
食べるものが変わるだけで
自分のダイエットを
加速することができます
痩せたい！！人はぜひ
今日から取り入れてみましょう
ってことで次は
４カロリーを知る
食べ物全てにおいて
カロリーは存在します
このカロリーを知るってことが
いかに重要かはさっきの例を
見ていただくとお分かりになるかと思います
実は商品の裏側にカロリー記載がある
その存在はご存知でしたでしょうか
例を挙げてみると
チョコレートのカロリー表になります
カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物と表記がありますが(糖質のことです)
カロリーを知るメリットとしては
自分が1日どのくらいのカロリーを
とっているのか？
ざっくりと把握できます
アプリを使ってカロリー計算をしなくても
裏表記を見ればなんとなぁ〜く
これぐらいのカロリーや脂質があるのね？
ということがわかるので
いい指標にはなりますね
お買い物の際には
クセ付ける意味でも
ちょっと覗いてみてください
５食たべる
昨日食べすぎたぁ〜〜〜〜〜〜
このままじゃダメだ
今日はご飯を抜こう
って、まさかご飯抜いていないですよね？？？？？
例え食べすぎたとしても
ご飯を抜く行為だけはしないでくださいね
なぜなら。。。
ご飯を抜くことで痩せるかと思いきや
逆に筋肉が落ちてしまいます
筋肉が落ちると
綺麗に痩せることはできず
ただ代謝が落ちていくばかり
代謝が落ちれば、痩せることもできないです
ここは冷静になって
食べすぎたとしても翌日は。。。
高カロリー、高脂質、高糖質
にならないようなお食事を心がけて
調整をかけていきましょう
これからまだまだ
食べる時期が続くかと思いますが
焦らずにできるときに
調整しながら食べを楽しんでみてください
まとめ
痩せたい一心ですぐ行動に
移したものの長続きしない
なんてことになると
モチベーション的にも下がってしまいますよね
一気に飛ばさずまず
自分ができそうなことを地道に続けていく。
気がつけば継続に繋がります
短期的に頑張るよりも、長期的に無理なく続けることで自分の目標達成が実現します
周りと比べることなく
今日お伝えしたことの
どれか１個でもいいので
まずは行動を取ることから始めていきましょう
今日も最後まで読んでくれてありがとうございました