急に。。。。。
甘いものを欲するときってありませんか？
そんな時、みなさんは思うがまま食べちゃいますか？
実はこれ。。
ある理由が隠されているんです！
今日のブログを読むことで.....
なぜ？甘いものが欲しくなるのか
どうすれば甘いもの欲を抑えられるのか？
その原因と対策を
簡単に知ることができます
甘いものがやめられなくて悩んでいるあなたの
お役に立てるかと思いますので
どうぞ最後までお付き合いください
①どうして甘いものが食べたくなるの？
まずは原因から探ってみましょう
人間、疲れた時・ストレスを感じる時に
ホルモンが分泌され
結果的に甘いものを欲してしまう。
- コルチゾールというホルモンは
私たちの食欲を増進させてくれます（余計な行為
）
- ドーパミンというホルモンは
私たちに幸福感や快活がを与えてくれます（いらないよね
）
みなさん、こんな体験はありませんか？
会社や友達関係で
嫌なことがあった時
仕事から解放された時
自分の思い通りにいかない時
イライラ、むしゃくしゃ、落ち込んでる時に
コルチゾールが沢山分泌され
体内の糖分がなくなって
脳から
『糖分を摂取しろ！』と私たちに
指令を出し
結果的に。。。
甘いものを暴飲暴食
ドーパミンも分泌されまくり
おまけに血糖値も急上昇...
自分ではわかっているけど
どうにもならなく自己嫌悪に
とならないでください
ホルモンのせいであなたは決して悪くないんです
じゃぁ、ホルモンに振り回されないように
するにはどうしたらいいでしょう？
実は！！
悪さするホルモンたちを
落ち着かせる良い方法がありまして
それがなんなのかというと
こちら
②タンパク質を補ってあげよう
え！？意外なんだけど...
なんて思うか方もいらっしゃるかもしれませんが
栄養素が偏ってしまうと
イライラしたり、むしゃくしゃしたり、落ち込んだりと
精神的にも安定しなくなり
結果的に甘いものに手を出してしまう
自分では日々タンパク質を
食べているつもりでも
実は足りていなかったりもします
ではどのくらいを目安に
食べてればいいのか？
若干の個人差はありますが
1日あたり自分の体重×1.1~1.2g目安で
タンパク質を補ってみてください
例）体重６０kg女性の場合
1日あたり66g前後のタンパク質を補うようにしてください
ちなみにオススメタンパク質はこちら↓
- ツナ缶
- サラダチキン
- ちくわ
- かまぼこ
- 卵
- 焼き鳥
- 大豆製品
- 焼きしゃけ
③ミネラルを補ってあげよう
結構女性には多いのですが
よく【チョコレート】が食べたくなる！
という方がいらっしゃいますが
実は
ミネラル不足の兆候でもありまして。。。
生理前なんかにも
とてもチョコが欲しやすくなりますよね
そんな時はぜひ※ミネラル群
（※マグネシウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などを指します）
を補ってみてください
ちなみにオススメミネラル群はこちら↓
- ひじき
- のり
- 海藻
- わかめ
- アーモンド
- バナナ
- 干しエビ
- しらす
- ほうれん草
- 枝豆
④ストレスを解放しましょう
日々の仕事、人間関係からくるストレスや
疲れを溜め込んだままにしていませんか？
こういう疲労物質が溜まったままだと
結局甘いものに依存して
甘いものがやめられないままになってしまいます
こうなっては健康までも害しかねないです
そうならないためにも
自分にとってのストレス発散方法も
知っておくとことで
食べに依存することなく
健全に甘いものをやめられます
まとめ
私たちは日々、ストレスある生活と隣り合わせで
生きていると言っても過言ではありません。
このストレスに負けないためにも
今の自分の体に足りていないものを
補ってあげたり
日頃の疲れや睡眠不足を
解消してあげることで
甘いものを手放すことができるようになります
小さく動けば習慣化にもつながりますので
自分ができそうなことから始めてみてください
一緒により健康的な体を手に入れましょう
最後にブログで書いて欲しいことなどあれば
お気軽にコメントくださいね
今日も
ありがとうございました