お久しぶりです。
あすかるーです
今日は食事をする際に、
気をつけてほしいこと
を話そうと思います。
と、その前に。。。
みなさんの好きな食べ物はなんですか？？
わたしはオムライスが大好きです。
もし、その大好物が食べられなくなったら
わたしは生きていけない！
といっても過言ではありません。
みなさんは大好物が食べられなくなったら、
どうしますか？
どんな思いをしますか？
あきらめますか？
それとも、
好きなものを好きな時に好きなだけ食べて
まんぞく、していませんか？
でも、よく考えてください。
そんな食生活を送っていたら
大好きなものを食べたいのに
食べられない体になってしまうんですよ？
私はそんな思いをしたくなくて
デブから脱出！
名づけて
デブ脱
をしました。
みなさんも健康的に
デブ脱しませんか？
ということで！
本題にはいります。
みなさんは食事をするとき、
何に気をつけていますか？
栄養バランスですか？
気づいた時にはもう手遅れ。
女のコには欠かせない大事な
月経がこなくなったり、
きたと思ったら２週間に１度のペース。
また、目眩、立ちくらみなどの貧血常態。
こんな体の異変を感じたことは
ありませんか？
そこで！！
わたしはデブ脱をするため、
栄養バランスはもちろん、
食べる量、食べる時間帯、食べる方法
を変えました。
もうおわかりだと思いますが、
みなさんにもやってほしいです。
やってほしいですが！
やらなくてもいいです。
どっちやねん！
って思った方ちゃんと理由があるんです。
というのも、
デブ＝痩せろ
っていうわけではありません。
デブ＝痩せたい！
と思っている人にやってほしいです。
やる気がある人はとことんやるでしょう。
でも、やる気がない人に
言っても意味がありません。
やる気がない人は直ちに立ち去り、
続きを読まないでください。
では！
やる気がある方、
続きを読んでください。
①栄養バランス。
・糖質
・たんぱく質
・脂質
この３つは身体に絶対必要なエネルギー。
身体を作るためにも必要なものです。
この３つをバランスよくとることが、
賢く痩せる第１歩になります。
②食べる量/時間帯。
☆バランスの良い食事の５か条
１．１食の中に、穀物、肉、魚、卵、豆など、野菜を必ずとる。
２．食品数を増やす。
３．野菜の色を増やして色とりどりに。
４．穀物は甘くないものをしっかり食べる。
・ごはん → １杯
・食パン６枚切り → １枚半
(減らさないこと。)
５．冷たいものだけでなく、温かいものを。
(どちらかに偏ってはいけない。)
＊この5つを守り、実践してください。
注) 炭水化物は絶対に減らさない。
ここでわかっていてほしいのは、
炭水化物＝糖質
とことです。
＊糖質は炭水化物に含まれています。
炭水化物は減らさない。
↓
糖質は減らしてほしい。
矛盾してるとおもいませんか？
そこで、、
炭水化物はしっかりと取り、
糖質は少なめに。
↓
ご飯、パンはしっかりと取り、
お菓子やデザートは少なめに。
と置き換えれば、わかりやすいとおもいます。
⇒夜の食事をした後にデザートは禁物。
だけど！朝ならいくら食べても良い◎
なら、できるとおもいませんか？？
いや、できちゃうんです！！
なぜなら！
私ができたのだから、
あなたにだってできます。
Ｙｅｓ ｙｏｕ ｃａｎ！
いまだに、
何かを減らさないと痩せない
思っている方。
何か特別なことをしないと痩せられない
と信じている方。
エステやダイエット食、
サプリに高額なお金を出している方は、
今すぐ考え直してみてください。
その特別なことをすることで、
あなたはどんどん太りやすい体質に
なってしまうのです。
特別なことをするということは、
どこかでやめる日が来ます。
一度始めたダイエットは
やめてはいけないのです。
やめるからリバウンドするのです。
やめない、
一生続けられるダイエット
を確立してください。
栄養バランスダイエットは
最も効率的に痩せる方法。
そして、
最も健康になる方法
なのです。
③食べ方法。
みなさんはカレーやラーメン、
お茶漬けを食べる際、
かき込んでたべてはいませんか？？
これはとってもNG×
少なくても
30回
は噛んでたべましょう。
このことにより、
いつもより満腹感が得られ、
二重あご防止にも継がります。
また、箸で食事をする際は、
菜箸くらい長い箸で食べるようにしましょう。
このことから、
いつも以上に時間をかけて食べることにより、
大してたべてもいないのに、満腹感が得られ
消化が良くなり、肉付きが少なくなります。
以上のことをよく守って
楽しみながら食事をしましょう！
そうそう！
食事が終わったあとに、
どうしても甘い物が食べたくなったら、
歯磨きさえすれば、食べたい欲が抑えられます。
おすすめの歯磨き粉は辛いやつ(o´罒`o)
では、またあいましょう。
✩あすかるー✩