こんにちは。
あすかるーです
今日のテーマは、
脚のむくみをとろう！
ということで、、
むくみ脚の中でも、
特にむくんでしまう足首。
より太く見えてしまうもの……。
足首はキュッと引き締まってこそ、
メリハリのある美脚ラインとなるものです。
そこで今回は、
《足首のむくみにフォーカスをあてる。》
①足首の引き締めに効くマッサージやツボ。
②寝る前に手軽にできるマッサージ。
様々な方法をご紹介します。
その前にまず、
足首がむくむ原因
をしってもらいたい。
《足首むくみの原因》
①運動不足などによって足首に余分な脂肪が
付いてしまう。
②老廃物や余分な水分が溜まってしまうことが
考えられます。
あなたの脚はどうなっていますか？？
診断チェックリストで確認してみましょう！
チェック項目が多ければ多いほど、
あなたの足首は太くなりやすくなっています。
《診断チェックリスト》
□足の指先がいつも冷たい。
□平らな場所でもつまずくことがある。
□靴のかかとがすり減る。
□歩く機会が少ない。
というか、滅多に歩かない。
□扁平足である。
□立っていることが多い。
または、座っていることが多い。
あなたは何個チェックがつきましたか？
チェックした項目の数を元に、
むくみの解消法をみていきましょう！
〇足首むくみ解消法その1
①くるぶしを刺激
足首の関節、筋肉を動かさなくなると、
足首は太くなります。
理由→
リンパ液は筋肉が動くことにより流れる。
・足首の関節を使わない。
・すり足のような歩き方で歩く。
・つま先を持ち上げないで歩く。
これらの行動は、
足首周りの筋肉が動かず、
リンパの流れが滞り、
老廃物がたまります。
このことによって足首が太くなり、
ふくらはぎもむくんでしまうのです。
そこで、くるぶし周りのリンパにたまった
老廃物をしっかり流すことが大切です。
1. 写真のように、
くるぶしを手でおさえたまま、
つま先を上げましょう。
10回繰り返します。
普段歩く時も、かかとで着地、
親指で蹴り出すように心がけると、
足首の関節の動きがよくなり、
歩くだけでも足首が細くなります。
2. 手をグーにして、くるぶしに合わせ
中指の第2関節でぐるっとなぞり、
アキレス腱のほうに流すようにします。
くるぶしにあるリンパ節の流れが正常になり、
むくみを取り除く事が出来ます。
3. アキレス腱に流したら、
アキレス腱の部分から
親指と人差し指でつまむように、
ひざの裏まで滑らせるようにマッサージをします。
最後に、ひざの裏にある窪みの部分を、
親指で円を描くように揉む事で、
足首からふくらはのむくみを
取り除くことが出来ます！
〇足首むくみ解消2
手軽で簡単に出来るツボマッサージ。
どこでも簡単にできるのでお勧めです。
ツボの場所→ふくらはぎ内側のくるぶしから
指4本分隙間を空けた上にあります。
入浴中でも簡単に行なう事が出来るので、
少し圧をかけてマッサージする習慣をつける◎
このツボは、
ふくらはぎと足首のむくみに効果があります。
〇足首むくみ解消3
寝る前3分のめん棒マッサージ。
一日の疲れを取るために、
寝る前にむくみをしっかり解消することが大事です。
その日のむくみは、その日の内に解消しましょう。
でないと、、、
脂肪やセルライトとして
蓄積されやすくなるので要注意！
以下で紹介する
「寝る前3分！めん棒マッサージ」
を行なう事で、
パンパンにむくみ太くなってしまった
足首＆足全体だけではなく、
疲労を取り除く効果があります。
1. まずは足の裏全体をまんべんなくもみほぐす。
2. 足の裏の中央のくぼみを押し、
内側のかかとのほうへもみながら移動。
3. かかとの内側にあるつぼ
（押して気持ちの良い部分です）を押し、
ゴロゴロ体重をかけながらマッサージ。
4. 最後はふくらはぎを足首の方から膝裏に向かって転がします。(ｺﾛｺﾛ～。)
マッサージを行なう際は、
音楽を聴きながら＆アロマをたきながら
リラックスして行なうと
楽しみながら続けることができます。
コマメにマッサージすることで、
足首のラインは必ず変わっていきますので、
焦らず根気強く行なってくださいね！
★めん棒は100円ショップでも購入できます。
是非チェックしてみましょう！
今回も最後までお読みいただき、
ありがとうございます！！
✩あすかるー✩