柔らかいものばかり食べていませんか？
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ASKパーソナルトレーナーの鈴木です
本日から6月
気が付けば寒い寒い冬から、もうこんな季節です。
外で過ごす時間も増えて、テラス席でランチやディナーなんて素敵なのではないでしょうか
ダイエットしていて「いくら食べても満腹感が得られない」という方がいます。
もし貴方がそうであれば今一度食事内容を振り返ってください。
これまでも食べる内容や順番についてお話をしてきました。
今回は更に深いところを掘り下げて食事内容の内容。
食感についてお話しします。
ダイエットにおいて大事なことは
①満腹感を得る
②バランスの良い栄養の摂取
です。
これらを達成するためには
食感と内容を意識することです
丼もの、うどん、パスタなどは汁が浸み込み柔らかい食感のものばかり。
栄養にも偏りがあります。
一工夫するだけで満腹感も栄養も得やすくなります。
パンであれば、
サンドウィッチに食パンよりもフランスパンなどの固いもの。
レタスやお肉を挟んであげると良いですね。
麺類であれば、
茹で時間を短くしていつもより固めにする。
スープやソースがメインのものから具が多いものを。
外食時にパスタを食べる際に「固めでお願いできますか？」
と言ってみてください。
案外、やってくれるものです。
ご飯なら上記と同様に固くしたいです。
水を0.5合分少なく。
玄米や雑穀米に変更していただけると尚のこと良いでしょう。
「これなら出来る！」と思った方、
早速試してみてください
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[会場] BodyDesignStudioASK
セミナーの詳しい詳細は下記ブログ記事をご覧ください。
http://ameblo.jp/ask-studio/entry-11517284894.html
スタジオの初回体験のご予約を希望される方は下記HPからお申込み下さい。
メディア掲載・雑誌記事監修・ＴＶ出演等はメールまたは電話にて承ります。
MAIL:info@studio-ask.com
TEL:03-6433-9964(セッション中は対応出来ません。)
http://ameblo.jp/ask-studio/entry-11480249846.html (過去のメディア掲掲載一覧)
梅雨とダイエット
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ASKパーソナルトレーナーの神戸です。
今日の天気は曇り。夜から雨だそうです。
梅雨の季節を感じますね。
今日は、梅雨から連想したダイエットの考え方を書こうかと
梅雨はジメジメしていて人気がない季節のようです。
「ジメジメして気分も暗くなる」
「雨はめんどくさい」
「湿気でベタベタする」
などなど、、、。
しかし、ネガティブに考えてもジメジメ、ベトベトは解決しませんので
ポジティブに捉えましょう
例えば、世界が１年中 梅雨の様な天候だったらどうでしょう？
ジメジメ、ベトベトが当たり前。
カラッとした天気を知らない人々は、何の不快も感じないはずです。
それは、ジメジメした環境が当たり前だからです。
なぜ、私たちが湿度の高い環境を不快と感じやすいか？
湿度が低いカラッとした環境を経験しているからです。
逆に考えれば、
カラッとした環境が心地よく感じるのは、ジメジメを知っているからです。
違う例えでは、
暖かさを心地よく感じるのは、寒さを知っているからです。
何が言いたいかって？
不快感を味わうことは快感を感じる能力を高める
のではないかということです。
貴方は、世界では８億人以上の人々が栄養失調で苦しんでいる事実をご存知ですか
逆に、肥満の問題を抱えている人々が２０億人いることもご存知ですか？
どちらの人も苦しんでいるのは確かです。
しかし、栄養失調者が肥満者の苦しみを理解するのは難しいでしょう。
肥満者が栄養失調者の気持ちを理解するのも難しいのではないでしょうか？
この手の事は書き始めると熱くなってしまい、長くなるので無理やり完結させると、、、
・ジメジメを経験するのは、他の季節を楽しむための感性になる。
・旱魃の地域からすれば梅雨は羨ましい悩みである。
・肥満を経験すうのは、痩せてスタイル良さ、身の軽さの有難さを感じる感性になる。
・栄養失調者からすれば太ることは羨ましい。
肥満者には肥満者の悩みや社会的問題、背景があるので
決して肥満者を否定する訳ではない。
しかし、これらの点を踏まえるだけでダイエットへのモチベーションが変ってくるのではないでしょうか
特に日本では、アメリカの様な社会的格差の影響で肥満が発生している要素は少ないので、
自分の意志で【痩せる】選択肢がある。
栄養失調者には【太る】という選択肢がない。
現状の有難さに気付き精一杯なりたい自分を目指すのも良いのではないでしょうか。
【ASKセミナー開催のお知らせ】
第13回ASKセミナー
女性の生理周期に基づくボディメイク戦術
～女性特有のカラダの問題を女性ボディメイクトレーナーがスッキリ解消!～
[日時] 6月23日(日) 19:00～2:30(18:30受付)
[定員] 20名(先着順)
[費用] 3,500円
[会場] BodyDesignStudioASK
セミナーの詳しい詳細は下記ブログ記事をご覧ください。
http://ameblo.jp/ask-studio/entry-11517284894.html
スタジオの初回体験のご予約を希望される方は下記HPからお申込み下さい。
メディア掲載・雑誌記事監修・ＴＶ出演等はメールまたは電話にて承ります。
MAIL:info@studio-ask.com
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変形性膝関節症の勉強会を開催致しました!
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
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「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
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こんにちは
スタジオASKパーソナルトレーナー青島です。
報告が遅くなりましたが、先週の土曜日の営業終了後に専門家を対象としたASKクローズド勉強会第3回を開催致しました!
今回の内容も引き続き変形性膝関節症をテーマ行っていきました。
参加者はパーソナルトレーナー、アスレッチクトレーナー、理学療法士の合計7名の方が集まり2時間30分みっちり行っていきました(^^)
姿勢分析や動作分析をケーススタディを中心に学んでいきました。
参加者の方もマニアックな方々多いので本当に実になる勉強会です。
今週末も開催するのでお客様の為にASKスタッフ一同レベルアップしていきます。
【ASKセミナー開催のお知らせ】
第13回ASKセミナー
女性の生理周期に基づくボディメイク戦術
～女性特有のカラダの問題を女性ボディメイクトレーナーがスッキリ解消!～
[日時] 6月23日(日) 19:00～2:30(18:30受付)
[定員] 20名(先着順)→残り5名
[費用] 3,500円
[会場] BodyDesignStudioASK
セミナーの詳しい詳細は下記ブログ記事をご覧ください。
http://ameblo.jp/ask-studio/entry-11517284894.html
スタジオの初回体験のご予約を希望される方は下記HPからお申込み下さい。
メディア掲載・雑誌記事監修・ＴＶ出演等はメールまたは電話にて承ります。
MAIL:info@studio-ask.com
TEL:03-6433-9964(セッション中は対応出来ません。)
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6月23日(日)某女優さんのボディメイク術を学べるセミナーを開催致します!
ご興味がある方は下記のセミナー詳細記事をご覧ください。